良好的睡眠使你看起來和感覺更好，但睡眠不足對你的身體和整體健康有害。研究表明，患感冒或流感與長期睡眠不足與有關，還會增加患糖尿病、心臟病、心理健康問題、肥胖症的風險，是的，甚至會導致脱髮!
壓力是否讓你夜不能寐，讓你感到悲傷或疲憊?如果答案是肯定的，那麼你不是唯一的一個:六分之一的美國人有同樣的感覺，平均來説，成年人每晚需要7.5小時的良好睡眠。
壓力與睡眠不足
當你早上醒來的時候，你是否神清氣爽，準備好一天的工作和生活?對許多人來説，第二種情況太常見了。你不一定要有睡眠障礙才能得到一個好的睡眠。缺乏恢復性睡眠可能是由你瘋狂的工作計劃、焦慮，甚至是你無法放下智能手機造成的……你的飲食也會影響你的睡眠。
你能做些什麼來緩解壓力，睡個好覺!
如果你睡不着，就不要和自己打架。熬夜看電影、看電視、聽音樂或任何你覺得放鬆的事情。性活動也會導致催眠反應，幫助你感覺良好。
以下是一些你可以採用的方法來預防未來的睡眠問題。
1、把睡眠放在首位。
2、制定並堅持有規律的睡眠時間表。每天晚上在同一個時間上牀睡覺，每天早上在同一個時間起牀。
3、制定一個舒緩放鬆的計劃來幫助你在睡覺前放鬆下來。
4、精油也有幫助。香氣讓你的身體放鬆，幫助你放鬆。
5、定期鍛鍊。你可以通過有規律的體育鍛煉來提高睡眠的數量和質量。
6、避免在牀上吃東西。
7、試着把下午的咖啡休息時間換成20分鐘的午睡。
8、睡前3小時避免攝入咖啡因、酒精和吸煙。
如果你養成了這些健康的習慣，但仍然無法入睡，那就預約醫生討論一下擔憂。
壓力與頭髮
人體每天大約失去100根頭髮。當你不堪重負或壓力過大時，腎上腺素釋放會將血液從頭皮重新導向更有用處的地方，比如支持心臟和肺。
壓力是我們的身體為了克服問題而做出的一種生理反應，所以問題越大，你感受到的壓力就越大，你的身體就越想與之鬥爭!壓力還會增加體內循環的雄性激素(黃體酮)的數量，這也會導致脱髮的增加。長期的壓力也會觸發自體免疫系統攻擊毛囊，導致頭髮完全脱落或成簇脱落。
你能做些什麼來緩解壓力，讓你的頭髮保持完整呢?
1、提高你日常飲食中的蛋白質含量。多吃瘦肉、堅果，尤其是富含脂肪的冷水魚，比如鮭魚和清淡的金槍魚，它們含有歐米加3脂肪酸。
2、按摩可以增加頭皮的血液循環，減少壓力。
如果你遇到脱髮，一定要諮詢醫生，因為這可能是低蛋白或甲狀腺問題的徵兆。
