如果您想快速長出頭髮但不知道如何做，請閲讀本文!有時，只需改變飲食即可解決問題。讓我們來看看促進頭髮生長的9種基本食物。
經常食用必需營養素可以刺激頭髮生長並改善頭髮狀況。如果你想根據自己的需要改變飲食習慣，你應該知道以下食物。
吃什麼食物讓頭髮長得更快
我們將嘗試找出哪些食物對促進頭髮生長最有幫助。通過增加以下食物的攝入量，您可能會注意到差異：
1、鮭魚
三文魚是一種富含 omega-3脂肪酸的魚。 Omega-3脂肪酸可強化毛囊並促進頭髮生長。
事實上，有一些關於 Omega-3脂肪酸的有趣研究。研究參與者在食用 Omega-3脂肪酸 6 個月後能夠緩解休止期脱髮的症狀，即在頭髮退行期後頭髮脱落。
2、雞肉
雞肉含有豐富的動物蛋白，是人體產生角蛋白的必需食品。角蛋白幫助頭髮生長的原因是它佔頭髮的80%。
如果 2-3 個月沒有角蛋白，頭髮就不會以正常的速度生長，可能會出現脱髮。
其他有助於增加動物蛋白攝入量的肉類包括火雞和兔肉。
3、杏仁
杏仁富含維生素E，有助於促進和加強頭髮生長。根據發表在《皮膚病學與治療》雜誌上的一項研究，一些專家聲稱攝入維生素 E 可以阻止脱髮。
4、牡蠣
牡蠣是冬季的美味佳餚，富含鋅，可以加速頭髮生長，讓頭髮煥發光彩。
您知道一隻牡蠣可以滿足您每日推薦的鋅攝入量嗎?
如果不能天天吃生蠔，不妨試試以下含鋅量高、有助於促進頭髮生長的食物。
小麥
肝臟
牛肉
5、南瓜
南瓜子含有豐富的B族維生素，非常適合促進頭髮生長和改善頭皮狀況。
如果你想防止脱髮，試試南瓜油。南瓜的成分對脱髮等問題非常有幫助。
6、扁豆
扁豆含有消化緩慢的碳水化合物和優質蛋白質。
扁豆含有大量的鐵，這是頭髮健康生長的必需營養素。一份小扁豆可以提供大約一半的每日推薦鐵攝入量。
除此之外，它還富含鋅和膽鹼，這對於恢復頭皮的正常血液循環至關重要。
7、雞蛋
雞蛋是市售食品中蛋白質含量最高的，維生素 B12 含量也很高。
它還含有大量的生物素，這對角蛋白的產生很重要，這可能有助於頭髮和指甲的生長。
如果你經常吃雞蛋，你的頭髮會比以前長得更快更強壯。讓我們自己體驗一下效果吧!
8、菠菜
菠菜是一種綠葉蔬菜，富含多種微量營養素，如維生素A和C、葉酸、鐵和鋅。這些微量營養素在頭髮生長中起着至關重要的作用，但它們究竟是如何起作用的仍然未知。
事實上，已經發現一些微量營養素缺乏是脱髮的危險因素。
食用營養豐富的菠菜有助於促進頭髮健康。
9、鱷梨
鱷梨是對頭髮最有益的食物。使用帶有鱷梨的髮膜可以促進頭髮生長，但直接食用鱷梨也有幫助。
鱷梨被認為是維生素 E 含量最豐富的食物之一。如前所述，維生素E可以促進頭髮生長，減緩脱髮。
不推薦的食物
正如有些食物可以促進頭髮生長一樣，有些食物你應該避免，以保持頭髮健康強壯。僅舉幾例，有些食物經過了許多精煉過程，有些食物富含糖和反式脂肪。
這些食物不僅會引起水腫、改變激素水平並促進真菌感染的發展，還會導致脱髮等問題。
同樣，如果你攝入過多的糖，你可能會失去很多頭髮，或者你的毛囊可能會被破壞，你的頭髮可能無法正常生長。當然，這並不意味着你必須減少所有可能產生其他影響的糖分，但你確實需要調整攝入量。
您可以控制影響頭髮生長的食物的攝入量並選擇健康的替代品。改變你的飲食習慣肯定會改變你的頭髮狀況!
