如果你在沒有足夠恢復的情況下增加訓練量，你最終會變得過度訓練。雖然一些症狀似乎與過度運動直接相關，例如缺乏動力，揮之不去的肌肉痠痛和整體疲勞，但是由於蛋白質，激素水平和情緒狀態的改變，可能導致其他生理症狀，例如失眠。
過度訓練
不同運動的運動員經常會出現稍微不同的過度訓練形式，任何一種類型都會出現失眠。過度進行高強度運動(如舉重)的運動員通常會出現過度訓練的交感神經。這涉及過度刺激交感神經系統並導致靜息心率增加，血壓升高和基礎代謝率增加。超過訓練量的耐力運動員通常會出現副交感神經過度訓練綜合徵，其特徵是靜息心率降低和運動時早期疲勞發作。
荷爾蒙超載
高強度的鍛鍊會給身體帶來壓力，通過增加腎上腺素，去甲腎上腺素和皮質醇等某些激素的含量來激活您的交感神經系統。這些激素會增加心率和血壓，刺激能量分解並抑制免疫功能。隨着充分恢復，這些激素的水平將恢復到靜止水平。然而，缺乏恢復可導致這些激素水平長期升高，導致高靜息心率和血壓。這會干擾大腦中激素和蛋白質的產生，稱為神經遞質，可幫助您實現高質量的睡眠。
血清素紊亂
無論您是跑步，舉重還是參加有氧運動課程，您的骨骼，肌肉和關節都會受到微觀損傷，從而導致炎症。炎症增加細胞因子和巨噬細胞到損傷部位的水平，這有助於引發這種損傷的修復。過度訓練會導致這種炎症擴散到整個身體並變成慢性。這會激活更多的免疫細胞，從而產生更多的細胞因子。這些細胞因子可以干擾大腦中神經遞質的正常功能，如血清素，這有助於調節睡眠和情緒。因此，與過度訓練相關的失眠可能部分是由於血清素功能的改變。
心理壓力變化
過度訓練常常導致情緒變化，包括抑鬱，煩躁，焦慮和動機減少。雖然這些的直接原因尚不完全清楚，但心理變化可能是由於試圖達到特定運動目標的外部壓力和神經遞質變化的結合。失眠是抑鬱症和焦慮症的一種表現;因此，與過度訓練相關的心理變化也可能導致失眠。
