失眠症狀包括夜間醒來，早上感覺疲勞，易怒，抑鬱，焦慮，難以集中注意力，頭痛和消化問題。你可以在家裏通過改變飲食和環境來有效地治療偶爾的失眠，包括睡前喝酸奶。如果你患有慢性失眠，請及時與醫生溝通，因為你可能需要藥物治療。
色氨酸
色氨酸是人體用來產生血清素和褪黑激素的一種氨基酸，這兩種物質都是大腦中與誘導睏倦和放鬆有關的化學物質。食用含有色氨酸的食物，如酸奶，有助於這一過程。牛奶也是色氨酸的一個很好的來源，雖然人們經常把熱牛奶作為睡前零食，但酸奶更容易消化，因此在睡前喝酸奶是更好的選擇。此外，患有乳糖不耐受症和失眠的人喝酸奶時可能不會出現任何症狀，因為許多酸奶品種含有較少的乳糖。
選擇酸奶
並不是所有的酸奶都能提供相同的睡眠益處，所以選擇酸奶作為睡前零食很重要。不要吃含糖量高的酸奶，因為它們會干擾血糖水平，導致酸奶中的色氨酸含量飆升，從而抵消酸奶中的色氨酸含量。尋找天然低糖的選擇，或者買純酸奶，並與天然甜味食品(如水果)混合。此外，睡前吃高蛋白食物可能會讓你的大腦清醒，所以要找那些不含大量蛋白質的酸奶。
酸奶和其他食物混合
從色氨酸中獲益的最佳方式是將複合碳水化合物與蛋白質結合，蛋白質是酸奶中所含的一種營養物質。當你在酸奶中加入碳水化合物時，它能讓你的身體清除血液中的其他氨基酸，讓色氨酸更快更有效地到達你的大腦。在酸奶上面加點麥片或亞麻籽，或者配上一塊全麥麪包、幾片全麥餅乾或一小碗燕麥片。
注意事項
睡前吃一頓大餐可能會讓你覺得不舒服，讓你很難入睡。將酸奶的攝入量限制在一份，通常是半份或一份，這取決於它的大小。閲讀標籤，使用量具幫助你吃得適量。酸奶中含有益生菌，這是一種支持消化系統健康的健康細菌，所以睡前喝酸奶可以幫助你入睡，並減輕失眠可能導致的胃腸道症狀。
