大多數你食用的食物或化合物都會引發不良反應。魚油提供了大量有據可查的健康好處，而且據説副作用很小。然而，如果你開始服用魚油補充劑，然後同時開始失眠，你可能是少數有副作用的人之一。作為魚油的副作用，失眠可以隨着時間的推移得到改善，魚油的潛在益處可以彌補你最初的不適。
活性成分
魚油含有人體無法合成的營養成分:ω-3脂肪酸，稱為二十二碳六烯酸( DHA )，二十碳五烯酸( EPA )。你必須從飲食中獲得EPA和DHA。歐米茄-3脂肪酸在魚類、海鮮、亞麻籽、核桃和藻類中大量存在，起到抗炎劑的作用。它們自然會降低免疫系統的炎症反應。西方飲食中的促炎性歐米茄-6脂肪酸的含量往往是歐米茄-3脂肪酸的20到30倍，這造成了一種促進炎症的失衡。出於這個原因，許多人使用魚油補充劑來補充他們飲食中的ω-3脂肪酸。
健康的好處
魚油中的EPA和DHA可以降低甘油三酯，降低心血管疾病的風險。大量證據還表明EPA和DHA可以改善或降低其他疾病的風險，包括高膽固醇、高血壓、黃斑變性、糖尿病、骨質疏鬆症、類風濕性關節炎、炎症性腸病、月經痛、牛皮癬、哮喘、狼瘡、腎臟問題、哮喘和一些癌症，如乳腺癌、前列腺癌、結腸癌和子宮內膜癌。
心理健康的好處
脂肪酸佔你大腦重量的60%。它們構成了包圍神經元的髓鞘的70%，以及包含和保護細胞體的大部分細胞膜。脂肪酸也有助於大腦的生化多巴胺和血清素交流系統，因此ω-3脂肪酸的不足會導致各種認知和心理健康問題。研究發現，補充魚油可以改善抑鬱症、精神分裂症和躁鬱症的症狀。
睡眠的影響
幾項研究表明魚油可以改善睡眠。在2002年9月的《美國臨牀營養雜誌》上報道説，DHA含量高的孕婦生出的嬰兒睡眠質量更好。睡眠的改善可能預示着中樞神經系統的成熟。在2002年發表在《普通精神病學檔案》上的一項研究中，評估了魚油對藥物無效的抑鬱症患者的影響。每天服用1克EPA補充劑的患者顯示抑鬱症狀有所改善，並報告睡眠質量有所提高。歐米茄-3脂肪酸可能通過促進褪黑激素的釋放來改善睡眠，褪黑激素是一種調節睡眠週期的激素。雖然還需要更多的研究來清楚地證明魚油能增強睡眠，但是現有的數據表明魚油通常能改善睡眠模式。
魚油睡眠副作用
魚油與睡眠有關的副作用，如嗜睡或失眠，並不常見，當它們出現時，通常會在幾周內改善，因為你的身體會適應涌入的omega-3脂肪酸。如果你有失眠的經歷，試着在白天早些時候服用魚油，開始時劑量要低一些，然後慢慢增加。在開始服用魚油補充劑之前，請與醫生溝通，確保它不會與你目前的任何疾病或藥物相互作用。例如，魚可以對血液有稀釋作用，並且可以與血液稀釋劑相互作用，包括華法林、矯形外科和阿司匹林。魚油可以降低血糖，醫生可能需要調整糖尿病藥物，如氟吡嗪、格列本脲、二甲雙胍和胰島素。如果你感到手臂、下巴或背部疼痛、呼吸急促、噁心、出汗或胸痛等副作用，請立即與醫生聯繫。
