維生素B6，或吡哆素，在你的身體中扮演着重要的角色。與其他維生素b類似，維生素B6幫助你的身體將食物的能量轉化為葡萄糖，代謝脂肪和蛋白質，並確保神經系統的正常功能。有了這些不同的影響，維生素B6的狀態可能會導致睡眠困難或失眠。
色氨酸代謝
色氨酸是一種重要的氨基酸，有助於調節與放鬆和睡眠有關的神經系統活動。維生素B6能將體內少量的色氨酸轉化為煙酸(維生素B3)和血清素(幫助調節睡眠模式的神經遞質)。飲食中缺乏足夠的維生素B6，身體的色氨酸代謝可能受到干擾。這可能會限制體內血清素的含量，從而可能導致睡眠模式紊亂和失眠。
煙酸的生產
由於維生素B6在將色氨酸轉化為煙酸方面的作用，維生素B6缺乏可能導致或促成這種重要維生素b的缺乏。煙酸缺乏症具有與維生素B6類似的多種作用，其副作用各不相同。雖然嚴重的煙酸缺乏很少見，但副作用包括皮膚損傷、消化問題、神經紊亂、疲勞和失眠。
抑鬱症
臨牀抑鬱症會對你的睡眠週期產生矛盾的影響，導致一些人過度睡眠，而另一些人睡眠困難。美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)將抑鬱症列為失眠的原因之一，並解釋説抑鬱症與失眠密切相關，從而形成惡性循環。你睡不着是因為你有壓力，你有壓力是因為你睡不着。與煙酸有關的維生素B6缺乏也可能導致抑鬱症相關的化學失衡。由於在多巴胺的生產和色氨酸向血清素的轉化中起着至關重要的作用，研究推薦將維生素B6的狀態與抑鬱症聯繫起來，可能導致睡眠困難。
維生素B6毒性
雖然缺乏維生素B6會導致睡眠困難，但是過量服用維生素B6補充劑可能會使你的失眠更加嚴重。在2003年的一項研究中，發現維生素B6是少數具有潛在毒性作用的水溶性維生素之一。研究人員將維生素B6的毒性水平過高與失眠聯繫起來，指出隨着時間的推移，減少B6的攝入量最容易治療失眠症狀。由於維生素B6過量和不足都會導致失眠，所以在服用維生素B6之前最好諮詢一下醫生。
