除了脂肪酸和蛋白質，毛髮生長需要多種不同的維生素和礦物質。在飲食中可以獲得以下營養，增加毛髮的光澤和健康。
1、脂肪酸
毛囊由3%的脂肪酸組成。人體不能製造脂肪酸，所以我們需要從食物中來攝取，如魚類，鮭魚，核桃，亞麻籽和鱷梨。
2、維生素
維生素C可以增加組織修復的膠原蛋白的產生，包括毛髮。富含維生素C的食物，包括紅辣椒，柑橘類水果和草莓。
生物素是水溶性維生素B有助於保持頭髮健康。富含生物素的食物，如堅果，燕麥和糙米，以獲得最佳的頭髮和頭皮健康。
B複合維生素含有維生素B6和生物素可以幫助增厚頭髮，改善頭皮和毛囊的循環。每天服用100毫克的B複合維生素。
維生素E幫助身體產生足夠的角蛋白以支持強壯的頭髮和減少脱髮。如松子，向日葵籽，橄欖，菠菜和杏仁都含有大量的維生素E，也可以每天服用400 IU的維生素E補充劑。
3、礦物質
鐵可以改善頭髮的生長，並幫助減少貧血型脱髮。含鐵食品包括綠葉蔬菜，無花果，乾果，漿果，黑糖蜜和腰果。
二氧化硅可幫助頭髮的生長。嘗試包括像芹菜，黃瓜，豆類，綠葉蔬菜和芒果。您還可以服用含500mg的補充劑或使用有機馬尾草。
頭髮還需要鋅促進良好的生長。有大量鋅的食物是雞蛋，牡蠣，山核桃和南瓜種子。如果你想補充，每天服用30毫克鋅。
碘可以滋養甲狀腺，幫助防止缺碘型脱髮。你可以吃碘鹽，裙帶菜和海帶帶。
