我們通常所説的白髮，是由於體內缺乏黑色素引起的。在看如何預防白髮之前，我們先來研究一下白髮的原因。
生理上，隨着年齡的增長，體內黑色素的數量逐漸減少。
如果在30歲之前開始出現白髮，主要被認為是過早衰老的症狀。
預防白髮的食物
1. 含有維生素B5的食物
維生素 B5，稱為泛酸，對以下功能至關重要：
改善免疫系統
傷口癒合
預防過早衰老引起的白髮
對抗疲勞
改善皮膚和頭髮
懷孕期間不要超過 6 毫克，哺乳期間不要超過 7 毫克。
血友病患者如果服用維生素B5，可能會影響凝血，因此應調整攝入量。
維生素 B5 可以在以下食物中找到：
2. 含維生素B1的食物
維生素 B1，也稱為硫胺素，是從碳水化合物中產生能量的必需物質。
除了代謝脂肪和防止白髮外，它還可以改善神經系統功能並增加認知敏捷性。
攝入足夠的維生素 B1 可以幫助預防 2 型糖尿病的嚴重併發症，還可以幫助預防心血管疾病、眼病和腎臟疾病。
含有維生素 B1 的食物包括：
葵花籽
全麥
葡萄乾
玉米
蘆筍
3. 含維生素 B12 的食物
作為維生素B族的一員，B12 在食物代謝成能量的過程中發揮着重要作用。
維生素 B12 的理想每日攝入量至少為 4 毫克。
如果您擔心白髮，維生素 B12 還可以幫助您染黑頭髮並保持其原有顏色。
含有維生素 B12 的食物包括：
牛肉
魚類
雞肉
羊肉
西蘭花
菜花
軟體動物
4. 肝臟
肝臟是分解過氧化氫的食物之一，過氧化氫是導致白髮的原因。
它還富含過氧化氫酶，可對抗過氧化氫，有助於防止白髮。
但是，不建議每月吃肝臟超過 4 次。這是因為肝臟中所含的大量反式脂肪和膽固醇會對健康構成威脅。
準備肝臟時，請按照下列步驟操作：
儘可能限制脂肪量。
加入大量新鮮蔬菜並煮熟。
5. 茶類
任何含有大量硅的茶都可以。硅使頭髮強壯並保持其自然顏色。
硅刺激細胞新陳代謝並延緩衰老。
它促進血管壁的形成，有助於毛孔的循環。
所有這些行動都可以防止白髮。
6. 鱷梨
鱷梨含有豐富的銅，使它們成為慢白髮的好食物。銅是黑色素和過氧化氫酶形成不可缺少的礦物質。
黑色素和過氧化氫酶分解了在毛孔中積聚並導致白髮的過氧化氫。
預防白髮的生活習慣
在食用上述食物時改變生活方式很重要。
避免壓力
過平靜的生活有助於防止白髮和保持身體年輕。
進行足夠的鍛鍊，例如瑜伽或伸展運動，將有助於您的身體放鬆。
每週鍛鍊 3 次，每次 30 分鐘。
禁止抽煙
煙草不僅會導致癌症，還會導致以下情況：
皮膚過早老化，如皺紋
花白頭髮
謹防高温
小心使用會持續加熱頭髮的產品，例如熨斗或吹風機。
每週最多使用2-3次為宜。
保護頭髮免受紫外線傷害
持續暴露在陽光下會增加患皮膚癌和過早衰老的風險。此外，紫外線會損傷頭皮並導致白髮。
使用保護頭髮免受紫外線傷害的洗髮水或帽子，避免長時間暴露在陽光下。
