中年不請自來的更年期。為了明智地度過更年期，無論男女，適當的運動、愛好和飲食都是基礎。
其中，含有大量抗氧化劑的深色食物對男性和女性都有好處。
賦予深色的天然色素含有一種稱為花青素的抗氧化劑，可防止細胞老化並清潔血管。
藍莓
如果您擔心更年期經常發生的健忘和記憶力減退，建議使用藍莓。
藍莓被時代雜誌評選為世界十大超級食品之一，富含抗氧化劑花青素和多酚。多酚在腦細胞的生長中發揮作用。
根據 2018 年發表在《歐洲營養雜誌》上的數據，發現藍莓飲食可以提高老年人的認知能力。
此外，2016 年在美國辛辛那提大學醫學中心健康中心進行的一項臨牀試驗證實了藍莓對痴呆高危老年人的記憶力和激活大腦功能的作用。
黑莓
黑莓，一種黑色覆盆子，富含花青素，呈黑色，在東醫寶鑑中説它有助於女性懷孕並防止頭髮變白。
對於男性來説，已知它可以有效改善耐力和前列腺疾病。
黑莓，具有與覆盆子相似的質地，並具有酸甜的味道。
櫻桃
櫻桃的深紅色汁液是花青素和槲皮素的寶庫。每100 克櫻桃含有高達 300 毫克的花青素，眾所周知，它有助於防止皮膚老化以及各種炎症和疼痛。
尤其是櫻桃每100g含有7mg的天然褪黑激素，有助於夏季炎熱的失眠，緩解更年期的壓力。
它還具有低GI指數，可防止壞膽固醇並防止中年後脂肪堆積。
茄子
茄子是紫色食物的代表，就是花青素。它抑制自由基的產生，防止衰老，並通過清除血管中的廢物來淨化血液。
茄子花青素不會被熱破壞，因此對儲存或烹飪沒有限制。
