睾酮是一種男性和女性都能分泌的激素。它負責性衝動，以及蛋白質加工，促進肌肉質量的發展和力量。無論男女，睾丸激素都會隨着年齡、疾病和營養不良而下降，不過這種變化在男性身上可能更明顯。人工合成激素替代療法會導致不良副作用。安全提高體內睾酮水平的自然方法包括在飲食中補充特定的營養物質和體育鍛煉。
服用包括葉酸、維生素B5、維生素B6和維生素B12在內的複合b族維生素補充劑，以增加睾丸激素的分泌。這些營養物質在蛋白質和脂肪的代謝中對製造這種激素很重要。食用含有這些維生素的食物，包括鱷梨、雞蛋、魚和小麥胚芽。
在飲食中增加礦物質鋅，可以提高體內睾丸激素水平和精子產量。每天根據標籤上的劑量服用鋅補充劑。吃一些富含這種礦物質的食物，如貝類、對蝦和牡蠣。
按照醫生的建議，每天服用一到兩次500毫克的魚油。魚油含有歐米茄3脂肪酸和其他營養物質，有助於降低性激素結合球蛋白(SHBG)。SHBG是一種蛋白質，可以捕獲或結合血液中的睾酮，降低激素的可用性。
定期進行劇烈運動，如阻力訓練、舉重和耐力跑步，以增加睾丸激素水平。減少多餘的身體脂肪有助於減少男性的雌激素和提高睾丸激素的生產。只要20分鐘的體育鍛煉，每週四次就可以提高激素的分泌。
吃能增加睾丸激素分泌的食物。這些食物包括雞蛋、西紅柿、紅辣椒、十字花科蔬菜、苜蓿芽、蘋果和菠蘿。
從你的飲食中減少飽和脂肪、含糖和加工食品。這些食物會降低體內的睾酮水平，導致性慾低下、肌肉質量下降等影響。
提示
確保你每天晚上都有充足的睡眠。每晚睡眠少於建議的6 - 8小時會增加壓力荷爾蒙，從而降低睾丸激素的分泌。此外，學會以健康的方式管理壓力水平，自然地增加睾丸激素。一些睾酮水平低的男性可能需要激素替代治療。諮詢你的醫生關於治療方案。
警告
睾丸激素分泌低於正常水平可能是一種失調的跡象。如果這種男性荷爾蒙的水平不能通過自然的方法得到改善，醫生可以通過驗血來確定是否有潛在的原因。此外，魚油和其他補充劑可能不是在所有情況下都有益。
