下面列出的是在市場上可以買到的對皮膚和頭髮有好處的食物。如果可能的話，確保你購買有機食品獲得最大的好處。有機食品是天然的，富含維生素、鐵、抗氧化劑、脂肪酸等!
以下是20種最能促進頭髮生長的食物：
1、雞蛋
雞蛋是omega-3脂肪酸的極佳來源。它們含有生物素。對頭髮有益的不是蛋清，而是蛋黃!任何頭髮缺乏都可以通過定期吃雞蛋來彌補。它們富含蛋白質，有助於頭髮長得更厚。
如何幫助：減少脱髮並促進頭髮生長。
食物營養：生物素和礦物質;維生素A，維生素D和維生素B12。
食用方法：有積極生活方式的人每天吃一個雞蛋來控制脱髮;另一些則每週2到3次。
2、三文魚
對於那些非素食主義者或素食主義者來説，魚是促進頭髮生長的最佳食物之一。omega -3脂肪酸和蛋白質對頭髮的快速生長非常有益。它還對皮膚護理和減少頭皮上的皮疹有顯著的幫助。
如何幫助：促進頭髮生長，增加頭髮的厚度。
食物營養：歐米茄3脂肪酸，蛋白質，維生素D3，硒和B族維生素，營養物質。
食用方法：吃你喜歡的魚，不過鮭魚是首選。
3、花生
花生富含蛋白質、纖維、抗氧化劑和碳水化合物。無論是素食主義者還是素食主義者;這是一種理想的食物，經常吃對頭髮非常健康。花生能促進毛髮生長，這是一個鮮為人知的事實。它能為頭髮提供所需的所有維生素。也可以把花生做成花生醬來食用。
如何幫助：減少脱髮，刺激頭髮生長。
食物營養：纖維、蛋白質和抗氧化劑。
食用方法：花生醬、烤花生。
4、菠菜
富含營養的綠葉蔬菜被認為是改善頭髮生長的有益健康的食物之一。那些頭髮稀疏的人可以經常吃菠菜。這是促進頭髮生長的富含生物素的食物之一。
如何幫助：減少脱髮，促進頭髮生長。
食物營養：維生素、鎂、鐵和葉酸。
食用方法：菠菜汁、焯水涼拌。
5、奇異籽
奇亞籽是可以添加到咖喱、零食、冰沙、麥片或布丁中的小種子。奇亞籽含有高含量的磷，被認為可以促進頭髮生長，同時還有蛋白質，L-賴氨酸，被認為可以促進頭髮生長。它含有9種必需氨基酸，這對強健頭髮和皮膚至關重要。
如何幫助：頭髮再生和減少脱髮。
食物營養：歐米茄3，抗氧化劑，蛋白質。
食用方法：在布丁、冰沙、麥片、沙拉或零食中。
6、南瓜和南瓜籽
我們大多數人都不知道南瓜籽的好處。它含有鉀元素，不僅能保持頭髮健康，還能刺激頭髮生長。南瓜中發現的葉酸，一種重要的B族維生素，通過改善血液循環促進頭髮生長。這些都是促進頭髮生長的最佳飲食。
如何幫助：修復受損的毛細胞和毛囊。
食用方法：醬汁、咖喱、零食、菜餚、沙拉。
7、葡萄
我們大多數人都沒有意識到葡萄對頭髮的重要性。葡萄籽含有抗氧化劑，有助於促進血液循環，刺激頭髮生長。
如何幫助：促進頭髮生長，促進血液循環。
食物營養：抗氧化劑，如錳和維生素C。
食用方法：作為水果或放在沙拉中食用。
8、西紅柿
西紅柿是促進頭髮生長的天然食物之一，這一點我們大多數人都沒有意識到。它們富含多種維生素和蛋白質，有助於維持膠原蛋白，平衡頭髮和頭皮中的蛋白質。這些是常見的，可以納入我們的日常飲食。
如何幫助：保持頭髮中蛋白質的平衡，促進頭髮生長。
食物營養：維生素C，酶。
食用方法：果汁、正常飲食和沙拉。
9、鷹嘴豆和小扁豆
小扁豆和鷹嘴豆是植物性蛋白質和纖維，有助於頭髮生長。它們富含葉酸，有助於頭髮生長和細胞更新。
如何幫助：頭髮生長，減少脱髮，細胞更新。
食物營養：蛋白質，纖維，維生素。
食用方法：咖喱菜。
10、不加糖的希臘酸奶
我們大多數人都不知道希臘酸奶的好處。這種不加糖的酸奶含有酶，有助於解決頭皮發癢問題和頭皮屑。它可以作為頭皮屑終結者。其中的維生素B5有助於循環。
如何幫助：防止頭髮稀疏和脱髮。
食物營養：維生素，蛋白質。
食用方法：直接食用或放在沙拉中食用。
11、全麥穀物
眾所周知，全麥有助於減肥，但你知道它對頭髮的護理也非常有益嗎?食用全麥可以幫助頭髮生長，強健頭髮，減少脱髮。它也是頭髮生長所需的富含鋅的食物之一。
如何幫助：增強毛囊，促進頭髮生長。
食物營養：纖維，鋅，鎂，維生素，鐵。
食用方法：麪包、意大利麪和餅乾。
12、大豆
大豆油在促進新毛髮生長和減少細胞損傷方面非常有益。這可以添加到我們的日常飲食中，促進頭髮生長。大豆蛋白在頭髮生長中起着至關重要的作用。
如何幫助：減少脱髮。
食物營養：蛋白質、鈣、纖維、葉酸、維生素B、鉀和鐵。
食用方法：豆腐、豆漿。
13、鱷梨
鱷梨是一種富含維生素B和維生素E的水果，能在細胞層面強化和保護頭髮。維生素E可以修復頭皮的損傷，維生素B對頭髮的生長至關重要。它可以減少頭髮稀疏，對脱髮非常有益。它們是脂肪酸的重要來源，吃鱷梨水果對脱髮很有效。
如何幫助：減少脱髮和刺激頭髮更健康的生長。
食物營養：維生素E，鉀，歐米茄9，葉酸。
食用方法：奶昔、冰沙、沙拉。
14、亞麻籽
亞麻籽是治療脱髮的營養物質，不僅能減少脱髮，還能防止頭髮衰弱和分叉。脂肪酸可以滋養毛囊，使它們更強壯，不易斷裂。
如何幫助：減少頭髮的破損和損傷。
食物營養：鎂，硒，歐米茄3，維生素B1。
食用方法：將亞麻籽粉灑在穀物上，加入水和飲料中，或者在沙拉中加入亞麻籽油。
15. 無花果
無花果是一種營養豐富的食物，可以減少頭髮脱落，促進頭髮健康生長。那些頭髮受損和脆弱的人可以經常嘗試這些水果。如果經常食用無花果，它還有助於使頭髮光澤光滑，並促進血液循環。
如何幫助：減少頭髮脱落，頭髮閃亮。
食物營養：鉀，鐵，鎂，維生素A，維生素E。
食用方法：烘烤的食物，如蜜餞或乾果等。
16、家禽
瘦禽包括去皮雞、火雞和鴯鶓。它們脂肪含量低，蛋白質含量高。經常在你的飲食中加入瘦肉家禽有助於減少脱髮和增厚頭髮。這些食物有助於頭髮生長，幫助減少頭髮稀疏，並通過增厚增加體積。
如何幫助：增加頭髮的厚度。
食物營養：蛋白質，鋅，鎂，維生素。
食用方法：可以將它們添加到你的日常飲食中。
17、洋葱
洋葱可以促進頭髮生長，防止脱髮，這在今天的大多數人中已經不太為人所知。在許多傳統社會中，洋葱是一種眾所周知的治療脱髮的方法。在我們的日常飲食中加入洋葱是必不可少的，眾所周知，它可以減少頭髮脱落，增強毛囊，滋潤頭髮，減少任何感染和頭皮問題。
如何幫助：減少頭髮掉落，強化頭髮，滋潤頭髮。
食物營養：鐵，維生素C，葉酸，纖維，鈣，蛋白質。
食用方法：將其加入日常飲食和沙拉中。
18、紅薯
你的頭髮乾燥、暗沉並伴有脱髮嗎?這裏有一個理想的解決方案，定期食用紅薯，保護頭髮，減少頭髮脱落，增加水分，保持頭髮的水分，滋養毛囊和髮根。抗氧化劑可以幫助頭皮對抗乾燥和脱皮問題。胡蘿蔔素和維生素A在這種食物中非常豐富。
如何幫助：增加水分，減少暗沉乾燥的頭髮。
食物營養：維生素A，蛋白質，鈣。
食用方法：可以煮熟當零食吃。
19、柑橘類水果
還有一些水果應該在日常飲食清單上，比如柑橘類水果。這些水果富含維生素C，應該添加到日常飲食中。它們富含膠原蛋白和營養物質，能使頭髮強壯，促進頭髮生長。此外，這些有助於滋養和使頭髮健康。
如何幫助：頭髮生長。
食物營養：維生素，蛋白質，纖維。
食用方法：水果、沙拉和果汁。
20、胡蘿蔔
胡蘿蔔是一種鮮為人知的蔬菜，可以提供很好的頭髮護理。胡蘿蔔中的維生素A刺激皮脂的產生，改善頭皮。它有助於對抗脱髮。在日常飲食中加入胡蘿蔔可以使頭髮更濃密、更長、更有光澤。
它如何幫助：它對抗脱髮，幫助頭髮生長。
食物營養：維生素A, B, C和E，鎂和磷。
食用方法：將其作為果汁飲用，或作為蔬菜食用。
額外的提示
下面是我們為更好的頭髮健康和防止脱髮提供的一些額外的建議。
1、儘可能避免加工食品和垃圾食品。這些食物中沒有營養成分，可能會對頭髮的整體健康造成不良影響。
2、定期塗抹精油，按摩頭髮，促進頭髮循環，使頭髮質地更好，生長更好。
3、喜歡吃富含蛋白質、營養素、維生素和鈣的食物。
4、少吃糖，因為過量攝入會損害毛囊，加速脱髮。
5、酒精會阻止營養物質被吸收，從而導致脱髮。
6、喝足量的水，保持水分，因為這將加強頭髮和幫助頭髮生長。
我們的頭髮，就像我們的皮膚一樣，需要同樣的呵護和關注。我們頭髮的狀況反映了我們的健康狀況，需要從最好的食物中定期提供關鍵營養以保持頭髮的健康。頭髮的生長是從髮根開始的，健康頭髮的關鍵是改善毛囊和頭皮的健康。吃營養的飲食從食物吃健康的頭髮可以促進頭髮，指甲和皮膚的健康，這些是頭髮長得又長又壯所需要的。
