您可以採取哪些最佳的補充劑來支持健康的頭髮生長，並且可以通過飲食來源滿足日常需要?
維生素，礦物質或其他補品可以幫助頭髮更長更強。但是，這些對您是否有幫助，將完全取決於您開始服用它們之前頭髮的健康和(脱髮)階段。如果您目前還沒有遺傳性脱髮的晚期階段，那麼可以，補充飲食中補充多種維生素和礦物質可以幫助您改善頭髮的健康，甚至可以幫助您更快地長髮。如果是的話，那麼改善飲食將改善頭髮的健康狀況，但您確實需要解決掉髮問題。
推薦的前5種健康的頭髮生長補充劑如下：
生物素是一種最能促進頭髮堅挺的維生素，它是一種B族複合維生素，有時也稱為維生素H。生物素通過增加頭髮的彈性和防止乾燥來促進頭髮健康，從而有助於防止頭髮斷裂。此外，生物素還有助於產生角蛋白，這是健康頭髮的主要成分。有些人甚至認為生物素可以減緩與年齡有關的灰色。堅果，塊根類蔬菜，瑞士甜菜，鱷梨，雞蛋和蘑菇是生物素的最佳食物來源。儘管要小心生雞蛋清，因為它們已被證明會干擾生物素營養。
植物神經酰胺
植物神經酰胺最近席捲了皮膚和頭髮護理市場，甚至被某些人稱為“肉毒桿菌毒素的替代品”。隨着年齡的增長，皮膚上的水分保持保護屏障變薄。植物神經酰胺有助於從內到外為皮膚補充水分，並促進細胞更新。這有助於改善皮膚，頭髮，指甲和內部器官的狀況。植物神經酰胺在亞洲已以局部用藥形式使用多年，最近才被FDA批准在美國使用。它們存在於小麥胚芽和米糠中，也存在於小麥粉，大米，甘薯和菠菜中。
L-賴氨酸
L-賴氨酸也稱為氨基酸K，是一種必需的微量營養素，不會在您的體內自然形成，必須通過食物或補品攝入。 L-賴氨酸有助於膠原蛋白的生產，這對於健康的皮膚，頭髮和指甲至關重要。 L-賴氨酸在幫助人體吸收鈣並幫助組織和肌肉方面也至關重要。結果，它可以幫助那些患有骨質疏鬆症的人。肉，蛋，豆類和魚類是L-賴氨酸的良好來源。服用賴氨酸有助於增強毛囊，並使頭髮光澤健康。如果您正在服用補充劑來提高您的L-賴氨酸水平，請注意不要過量，因為這可能會對頭髮產生相反的影響。我建議每天頭髮500毫克。
鋅缺乏與頭皮屑和脱髮都有關係。鋅是一種促進細胞繁殖，組織生長和修復的礦物質。鋅的作用是維持附着在毛囊上的油脂分泌腺，並有助於調節激素水平，這是預防和治療脱髮如此有效的原因之一。
鋅的良好來源尤其包括紅肉，但也包括海鮮，家禽，貽貝，蝦和牡蠣。雞蛋和牛奶也提供鋅，但數量較少。全穀物產品，堅果，種子和豆類食品中確實含有鋅，但鋅的形式不易被人體吸收。像L-賴氨酸一樣，體內過多的鋅也不好，並且會增加DHT的水平，眾所周知，這是脱髮的主要原因。
補鋅很重要，因為即使鋅在大多數人的飲食中很常見，但目前僅吸收30%的鋅。鋅的建議每日攝入量為8-11毫克，但補充劑形式的礦物質的建議每日劑量為15毫克(螯合物)。鋅補充劑有多種形式。鋅的氨基酸螯合物提供了鋅的最佳吸收。
關於鋅，需要注意的重要一件事是它與其他補品的相互作用。鋅會減少體內的銅含量，因此建議與它一起補充一點銅。補鋅通常還與硒補充劑搭配使用，因為硒是已知的抗氧化劑，可保護已知促進頭髮生長的途徑。另一方面，鋅減少了鈣的吸收，反之亦然。因此，應避免以鈣配製的鋅補充劑。同樣，鋅和鈣含量高的食物(如牛奶或奶酪)也不應服用。它也不應與纖維食品一起服用，因為膳食纖維會結合礦物質並阻止其吸收。另一方面，瘦肉以及貝類，魚和蛋可改善鋅的吸收。
我們大多數人都知道維生素C可以幫助增強我們的免疫力，保護我們免受經常感冒和其他疾病的侵害。不過，許多人沒有意識到，維生素C可以幫助增強頭髮並幫助其生長。部分原因是維生素C幫助人體產生膠原蛋白，膠原蛋白是確保頭髮，皮膚和指甲健康的重要蛋白質。此外，維生素C是一種抗氧化劑，可對抗破壞人體組織的自由基。自由基會損害頭髮，使頭髮變得脆弱而脆弱。如果您發現頭髮折斷或脱落，可能是由於維生素C缺乏引起的。
研究人員説，雖然您可以簡單地服用維生素C補充劑，但最好是從整個食物中攝取營養。某些富含維生素C的食物包括橙子，西蘭花，羽衣甘藍，布魯塞爾芽菜，木瓜，草莓，獼猴桃和紅柿子椒。
