誰不想炫耀自己又長又漂亮又蓬鬆的頭髮呢?除了適當的外部頭髮護理，注意營養也很重要。維生素不僅對你的健康有重要作用，而且對頭髮的生長也有重要作用。
維生素、礦物質和蛋白質是健康頭髮生長所必需的三種營養素。這篇文章為你提供了關於維生素如何幫助頭髮自然生長的。
如何使用維生素控制脱髮
頭髮的健康取決於它所獲得的各種營養，就像你身體的其他部位一樣。維生素和礦物質通過提供充足的營養促進頭髮生長。雖然基因、激素和年齡會影響頭髮生長，但脱髮有時與維生素缺乏直接相關。
因此，要有效促進頭髮生長，關鍵是攝入最佳營養。儘量吃一些富含維生素和礦物質的食物。但如果你想服用補充劑，請諮詢醫生。
促進頭髮生長的最佳維生素
我們給你列出了一些有助於頭髮生長和防止脱髮的重要維生素。
1、維生素A
根據研究，我們體內的四種脂溶性維生素之一是維生素A。上皮組織的發育，包括皮脂腺、皮膚和頭髮，都依賴於維生素A。攝入足量的維生素A有助於滋潤皮膚。通過產生最佳皮脂來促進頭髮健康生長。
另一項研究表明，缺乏維生素A可能導致脱髮。然而，當你過量攝入維生素A時，毛囊的數量和長度會減少，這可能會導致脱髮。因此，儘管攝入維生素是必不可少的，但請確保不要過量食用。一些富含維生素A的食物是：
牛奶
菠菜
紅薯
芒果
幹杏
2、維生素B12
維生素B12在紅血球的形成中起着重要作用。紅細胞為包括頭髮在內的身體組織提供所需的氧氣。根據研究，你的身體需要維生素B12水平在正常範圍內，以促進頭髮的最佳生長。一些富含維生素B12的食物有:
酸奶
牛奶
乳清粉
奶酪
3、生物素
生物素是促進頭髮生長的最好的頭髮維生素之一，因此被稱為頭髮生長維生素，是維生素B家族的一部分。一項對服用生物素的病人進行的研究似乎顯示了指甲和頭髮的生長。
脱髮和頭髮稀疏是由於缺乏生物素，兒童可能會因為缺乏生物素而感到不適。由於缺乏數據，生物素對健康個體的有效性還需要更多的研究。一些富含生物素的食物有:
鱷梨
蘑菇
花生醬
雞蛋
向日葵種子
紅薯
酵母
杏仁
樹莓
香蕉
菜花
4、葉酸
另一種水溶性b族維生素是葉酸，它作為維生素的氧化形式被用於膳食補充劑。葉酸有助於確保氧氣運輸到所有的組織，包括那些生成紅血球來製造毛髮的組織。因此，這種維生素負責頭髮的生長，並通過重建毛囊細胞來防止脱髮。富含葉酸的食物有:
甜菜
甘藍菜
蘆筍
白豆
黑眼豌豆
綠豌豆
萵苣
球芽甘藍
5、煙酸
煙酸是一種水溶性維生素，也稱為維生素B3。它的衍生物煙酸辛酯和煙酸十四酯有助於增加女性頭髮的豐盈度，使其成為最好的頭髮生長維生素之一。 然而，需要更多的研究來證明這些説法。一些富含煙酸的食物是:
糙米
土豆
花生
向日葵種子
6、泛酸(維生素B5)
維生素B或泛酸是頭髮生長所必需的維生素之一。此外，它還能幫助滋潤髮絲，通過抗炎特性保護和調節皮脂腺，加速黑色素的生成。
根據研究，女性可以通過使用硫酸鋅和泛酸鈣的組合來控制脱髮。此外，你可以通過攝入所需的維生素B來預防和治療灰白頭髮。一些富含維生素B5的食物有:
牛奶
蘑菇
雞蛋
肝臟
大豆
綠葉蔬菜
全穀類食品
7、維生素B6
維生素B6被認為是減少女性型脱髮或脱髮的主要維生素之一，並促進頭髮自然生長。然而，脱髮可能是維生素B6和B12缺乏的結果。因此，為了減少脱髮和促進頭髮生長，你需要富含維生素B6。其中一些食物是:
雞肉
花生
大豆
小麥胚芽
豬肉
香蕉
燕麥
8、維生素C
維生素C也被稱為抗壞血酸，是一種天然存在於某些食物中的水溶性礦物質。它能使我們體內的其他抗氧化劑再生，包括維生素E，因為它是一種重要的生理抗氧化劑。此外，維生素C通過減少身體的氧化壓力，幫助減少頭髮老化的跡象。
研究表明，維生素C攝入不足會導致壞血病，導致毛囊周圍出血。一些富含維生素C的食物有:
葡萄柚
草莓
番石榴
9、維生素D
維生素是一種脂溶性維生素，在細胞生長、健康免疫功能和人體鈣調節中發揮着重要作用。根據研究，維生素D的缺乏可能會導致脱髮，擾亂正常的出生後毛囊週期。因此，你可以通過補充維生素D來治療女性型脱髮或休眠期脱髮。我們的身體暴露在陽光下會產生足夠的維生素D，但你也可以在以下食物中找到這種維生素，你可以包括在你的飲食中。
奶酪
酸奶
牛奶
10、維生素E
維生素E富含抗氧化劑，是一組脂溶性化合物。生育酚是維生素C中唯一可供人類食用的化學形式。然而，它有幾種化學狀態。根據一項研究，生育三烯醇中的抗氧化活性有助於減少頭皮中的氧化壓力，促進頭髮生長。一些富含維生素E的食物有:
幹草藥
向日葵種子
煮菠菜
花生
杏仁
額外的飲食小貼士
有了頭髮生長所需的維生素清單，你可以很容易地將它們納入你的飲食，並從中獲益。
我們頭髮的95%是由一種叫做角蛋白的蛋白質和18種氨基酸組成的，它們對頭髮的健康生長起着至關重要的作用。因此，食用富含蛋白質的食物，如奶豆腐、牛奶、雞蛋、家禽、藜麥、酸奶。
當你缺鐵的時候，組織的氧氣供應可能會不足，包括毛囊。因此，在你的飲食中包括富含鐵的食物，如雞蛋，綠葉蔬菜，肉類，番石榴。如果你考慮服用補充劑，你需要諮詢醫生。
歐米茄3脂肪酸通過保持頭皮和頭髮的滋潤，對維持頭皮和頭髮的健康至關重要。亞麻籽，富含脂肪的魚，核桃都是富含omega-3脂肪酸的食物。
鋅是另一種礦物質，在你身體的健康維護中起着重要作用，需要少量的鋅。例如，鋅可以幫助你的身體結合蛋白質，保持毛囊的健康。富含鋅的食物有豆類、全穀物、葵花籽和花生。
總結
擁有濃密而甜美的頭髮不再是夢想。攝入適量的維生素能促進頭髮自然生長，保持頭髮生長的穩定性。我們希望這篇文章提供了關於頭髮生長所必需的維生素的信息。如果你覺得這篇文章有用，一定要告訴我們。
