你每天需要的水量取決於你的年齡、體型、身體成分、性別和活動量。水是水合作用和體重管理的最佳選擇之一，因為它不含卡路里，不含鈉、添加糖或防腐劑。滿足你每天的水分需求將有助於防止脱水，優化運動表現，甚至可能有助於防止你吃得過多。
總液體攝入量
你每天攝入的液體包括你喝的水，你喝的其他飲料和你吃的食物中的水。根據醫學研究所的研究，你每天消耗的水大約80%來自水和飲料，大約20%來自你吃的食物。
適當的攝入水平
適當的攝入量是由醫學、食品和營養委員會制定的營養建議。適當的營養攝入量，包括水，被認為能滿足不同人羣中健康個體的需求。成年男性和成年女性每天的水攝入量分別為3.7升和2.7升。這相當於男性每天大約125盎司的水，女性每天大約91盎司的水，或者男性每天大約15.6杯水，女性每天大約11.4杯水。
懷孕和哺乳
孕婦和哺乳婦女比非孕婦和非哺乳婦女有更高的每日需水量。醫學研究所建議孕婦每天至少喝3升水，哺乳婦女每天從水、飲料和食物中至少喝3.8升水。這相當於孕婦每天喝101盎司(約12.6杯)的水，哺乳期婦女每天喝128盎司(約16杯)的水。
運動員
由於出汗，運動員通常比久坐不動的人每天需要更多的水。美國矯形外科醫生學會(American Academy of Orthopaedic Surgeons)鼓勵運動員在運動前幾小時喝大約20盎司水，在運動比賽前15分鐘喝10到15盎司水，在運動比賽中每10到20分鐘喝3到6盎司水。美國矯形外科醫生學會還報告説，在持續時間少於1小時的比賽中，飲水通常是保持水分的一個足夠的方法，但稀釋的運動飲料對於持續時間超過1小時的比賽通常是有用的。
總結
由於流體需求可能因人而異，所以僅以一般流體需求作為指導。如果你覺得渴了，就喝水，即使你已經超過了日常的需要量。根據醫學研究所，大多數健康的人可以通過口渴來滿足他們的日常用水需求。
