種子提供大量的營養，熱量相對較少。許多這些營養素也可以促進頭髮生長。這些包括維生素E，鋅和硒。
一盎司(28克)的葵花籽提供了近50%的每日維生素E需求，含有多種頭髮健康的B族維生素。
更重要的是，亞麻籽和奇異子等某些種子也能提供ω-3脂肪酸。
1盎司(28克)的亞麻籽含有6,388毫克的ω-3脂肪酸。這比鮭魚的一半(178克)的ω-3脂肪酸更多。
然而，亞麻籽提供了一種ω-3脂肪酸，人體不能像脂肪魚中發現的ω-3脂肪酸一樣有效使用。儘管如此，它是飲食的一個很好的補充。
為了獲得最廣泛的營養素，最好食用混合種子。
小貼士：像堅果一樣，種子含有豐富的維生素E和其他可以促進頭髮生長的營養素。有些種子還含有ω-3脂肪酸，這與頭髮生長有關。
