如果你不通過汗液、尿液和體液補充每天流失的鈉，你可能會以頭痛、頭暈、疲勞、噁心或肌肉痙攣等併發症告終。你的日常飲食中可能含有足夠的鈉來彌補每天的損失;然而，如果你因熱或運動而過度出汗，腹瀉或嘔吐，就需要大量補充鈉。飲用含鈉電解質飲料或在膳食中添加少量食鹽可以幫助補充飲食中的鈉。
確定你需要的鈉含量，閲讀營養標籤以確保你滿足這些需求。根據美國運動醫學學院(American College of Sports Medicine)的數據，每磅汗大約會損失230到920毫克鈉，每小時運動可能會損失1到4磅汗，這取決於運動的強度。
喝運動飲料或椰子水來補充通過體液流失的鈉和電解質。椰子汁含有每日所需鈉含量的10%，因此被稱為“大自然的運動飲料”。
如果你在日常飲食中沒有攝取足夠的鈉，可以在食物中加入食鹽。你不需要加太多——一勺鹽中含有155毫克鈉，一茶匙鹽中含有2300毫克鈉。
提示
美國心臟協會(American Heart Association)建議將每天的鈉攝入量限制在1500毫克，因為高鈉飲食可能會增加血壓並導致心臟病。
警告
如果你因為鈉含量過低而感到頭暈、噁心或嚴重頭痛，請立即就醫。
