鋅是一種微量礦物質，也就是説你每天只需要少量的鋅。然而，鋅負責100多個生物過程，並保持你的系統健康。鋅對老年男性尤為重要，因為它在產生性激素方面發揮着重要作用，而性激素在60多歲時可能會減少。
需求
對男性的鋅推薦量不會改變，即使你變老了。從19歲開始，在你的整個黃金時期，你每天需要11毫克的鋅。嚴重的鋅缺乏症是很少見的，因為很多食物中都含有鋅;但如果你攝入的量不足，就會產生副作用。
重要性
鋅攝入量不足會導致男性性腺機能減退。這種情況導致睾丸產生的性激素少於正常水平(如果有的話)。你的性慾下降，你可能會變得陽痿，無法維持適合性交的勃起。鋅在60歲以後也很重要，因為隨着年齡的增長，你更容易生病。鋅攝入量不足會導致免疫系統減弱，讓你很容易感染季節性疾病。鋅的作用就像一種抗氧化劑，保護細胞免受有害自由基的損害，而自由基會增加你患慢性疾病的風險。此外，在嚴重的情況下，體內鋅含量過低可能會導致脱髮。
食物來源
肉類、乳製品和海鮮是最好的鋅來源，但這些食物含有脂肪和膽固醇，所以你需要儘可能選擇瘦肉和低脂肪的品種。牡蠣是富含鋅的食物中含量最高的，每3盎司的一份牡蠣能提供75毫克的鋅。烤牛肉每3盎司含有7毫克鋅，而同樣量的烤火雞含有大約3毫克鋅。8盎司的低脂酸奶在你的飲食中增加了近2毫克的鋅，而一片1盎司的瑞士奶酪提供了超過1毫克的鋅。許多早餐麥片都富含鋅，每杯含有15毫克的鋅。腰果每盎司含有1.5毫克鋅，半杯鷹嘴豆也含有同樣量的鋅。
補充鋅
60歲以上的男性通常不能滿足每日推薦的鋅需求。根據美國膳食補充劑辦公室(Office of Dietary Supplements)的數據，這一人羣中的男性平均每天攝入9.4毫克鈣，略低於推薦攝入量。在某些情況下，你的醫生可能會建議你每天服用多種維生素或鋅補充劑來進一步增加鋅的攝入量。高劑量的鋅是有毒的，會導致嚴重的腸胃問題。從你的飲食中不太可能攝取過量的鋅，但是你可能會服用過量的補品。你每天攝入的鋅不應該超過40毫克，這是這種礦物質可容忍的上限。
