當您頭髮折斷時，這意味着您的頭髮變得如此脆弱和不健康，以至於您的髮絲突然斷裂。
雖然可能會造成過度的熱造型，過度染色和環境破壞，但斷髮的最常見原因之一是，您的毛囊無法獲得長而強壯所需的維生素和營養。
斷髮不是一個小問題。對於女性，當我們的頭髮發脆而折斷時，壓力很大!幸運的是，有幾種重要且容易獲得的維生素和營養素可以提供幫助。
維生素真的可以阻止頭髮斷裂嗎?
絕對!頭髮健康從內而外開始。滋養毛囊的第一步是獲得建議量的關鍵維生素和營養素。
現在，重要的是要了解這些維生素不是奇蹟療法。您不會在一夜之間看到頭髮生長。您會看到隨着時間的推移，頭髮的健康狀況會有所改善。您的頭髮會更結實，更濃密，更能抵抗斷髮。
脱髮的三種關鍵維生素
每天損失100至150根頭髮是完全正常的。這只是自然頭髮生長週期的一部分。但是，如果您在發刷，淋浴排水管和衣服上看到更多的頭髮，則可能是您的頭髮在呼救。
如果您認為斷髮或脱落是一個問題，請在飲食中添加這三種關鍵維生素。
最著名的是抗氧化劑，沒有多少人意識到維生素C對頭髮健康的重要性。它不僅可以改善鐵的吸收，而且還是膠原蛋白的重要來源。膠原蛋白是一種特殊的蛋白質，可增強頭髮並賦予其更好的彈性。更大的彈性意味着更少的斷裂。
維生素C是水溶性的，這意味着您的身體不會長期儲存-多餘的維生素C會從系統中排出您的尿液。
維生素C不僅存在於柑橘類水果中。日常食品如深色多葉蔬菜，草莓和西紅柿中都富含C。
生物素是頭髮生長的超級巨星。生物素或維生素B7是研究最多的B類維生素之一。研究表明，每天2.5毫克的生物素可以減緩脱髮的速度，並增強您的毛囊使其長成更濃密，更堅固的頭髮，從而抵抗斷裂。
生物素為我們做一些事情。通過保持頭髮中的角蛋白健康強壯，改善頭髮結構。它還有助於調節新陳代謝。良好的新陳代謝有助於從您吃的食物中吸收所有的維生素和營養。頭髮健康的關鍵。
煙酸
煙酸是另一種B族維生素，可通過修復受損的細胞(包括毛囊中的細胞)來幫助防止頭髮斷裂。隨着時間的推移，飲食中要持續攝取足夠的煙酸，以增強髮束，修復受損的頭髮並增加彈性。
煙酸也稱為維生素B3，它也是一種出色的抗氧化劑。您可以在綠色，紅色肉類，乳製品和堅果中找到它。
不要錯過這一點-煙酸可以改變健康頭髮，改變遊戲規則，大多數人都忽略了它。
您最重要的飲食補充
這三種維生素-維生素C，生物素和煙酸將有助於防止頭髮斷裂。但是，如果您想永久性地減少斷髮，請集中精力攝入蛋白質。
您的髮束幾乎完全由蛋白質製成。如果您的身體攝入的蛋白質不足，那麼髮束就會變弱，並且更有可能斷裂。
幸運的是，我們喜歡吃的食物中蛋白質豐富。豆類，雞蛋和紅肉是重要的來源，但還有其他來源脱穎而出：海洋蛋白質。除了含有高含量的蛋白質外，鮭魚和貝類等食物還含有omega-3脂肪酸，這可以使您的頭髮更加健康，美麗。
脱髮的根源需要完整地瞭解生活方式和醫療因素。請注意任何潛在的荷爾蒙失調，醫療狀況，甚至可能會面臨的營養吸收不良。
觀察您的頭髮，看它是否斷裂或脱落量異常。含有正確的頭髮維生素的補品，可以大大減緩頭髮的脱落。如果您開始發現問題，請不要反應過度...只需採取適當的步驟，從內到外護理頭髮即可。
