我們日常吃的食物會反應到皮膚和頭髮上，我們建議大家通過均衡飲食來獲得更健康的頭髮。按照以下步驟吃，可以幫助你在任何年齡獲得濃密、閃亮和健康的頭髮。
為健康頭髮——吃蛋白質
增加健康蛋白質的攝入量。健康的頭髮是強壯而柔韌的。每天攝入蛋白質不足，這會導致頭髮變軟變細。攝入足量的健康蛋白質可以保證頭髮更粗更強壯。在你的飲食中可以食用大豆、堅果、低脂奶製品、豆類、瘦肉、魚和蛋。
富含蛋白質的還包括核桃、鮭魚和亞麻籽，這些種子富含ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸在頭髮的健康起到積極的作用。雞蛋富含維生素B12，維生素B12通常是頭髮稀疏的女性所缺乏的。
為健康的頭髮——吃彩色食物
增加你的抗氧化劑攝入量。抗氧化劑能使你的頭髮保持強壯和健康，還能幫助你的頭髮處理與衰老有關的荷爾蒙變化。研究表明，在色彩鮮豔的水果和蔬菜中發現的植物化學物質對健康有益。每天至少從四種彩虹色組中選擇一種：紅色、橙色、綠色和紫色。
紅色食物包括草莓、櫻桃、石榴、西瓜、西紅柿和胡椒。
橙色食物包括杏，甜瓜，橘子，芒果，桃子，胡蘿蔔，紅薯，南瓜，黃色和橙色的辣椒，南瓜
綠色食品建議包括蘆筍，菠菜，花椰菜，捲心菜，青豆，葡萄和獼猴桃。
紫色的選擇包括黑莓，藍莓，葡萄，李子，李子和葡萄乾。
健康的頭髮——吃好的脂肪
增加不飽和脂肪(單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸和ω-3脂肪酸)的攝入量，以促進頭髮健康、強壯的生長、增加頭髮的光澤和彈性。
好脂肪豐富的食物來源包括鱷梨，堅果和種子，脂肪，冷水魚(金槍魚，鯖魚和鮭魚)、亞麻籽和胡桃。良好的脂肪對頭髮的健康起着重要的作用。
