所吃的食物不僅會影響您內部的身體，而且也會影響外部，包括頭髮健康。一些證據表明，某些補充劑可能有助於改善頭髮生長，包括L-賴氨酸，海洋蛋白，維生素B6和半胱氨酸。但是，如果您想要健康，飽滿的頭髮，則需要從營養均衡的飲食開始。在您的日常飲食中添加任何膳食補充劑之前，請諮詢醫生。
L-賴氨酸
2002年發表在《臨牀和實驗皮膚病學》上的一篇文章報道説，補充氨基酸賴氨酸可以幫助防止過多的頭髮脱落。賴氨酸是必需氨基酸，這意味着您需要從進食的食物中獲取賴氨酸以滿足您的需求。然而，據馬里蘭大學醫學中心稱，除了運動員和純素食者以外，大多數人從飲食中攝取足夠的食物沒有問題。您的醫生可以幫助您確定是否可以從賴氨酸補充劑中受益，以保持健康的頭髮和適當的劑量。為了確保滿足健康頭髮的需求，飲食中應包括豆類，紅肉，家禽，雞蛋，魚，堅果和大豆食品。
海洋蛋白質補充劑
2015年發表在《皮膚病學與研究》上的一項研究調查了海洋蛋白質補充劑與鯊魚和軟體動物粉末的專有混合物對一組稀疏女性的頭髮生長的影響。研究發現，補品不僅可以改善頭髮生長，還可以防止頭髮脱落。該研究中使用的補品還包含馬尾，馬尾是二氧化硅的來源，馬尾草(Malpighia glabra)，維生素C，生物素和鋅的來源，這可能對頭髮的生長有一定影響。很難説蛋白質帶來了多少好處。
維生素B6和半胱氨酸
維生素B6對皮膚健康至關重要，可能有助於促進頭髮生長，而半胱氨酸(也是一種氨基酸)是頭髮的主要成分。 2013年發表在《皮膚病學研究檔案》上的一項研究調查了維生素B6和半胱氨酸補充劑對小鼠化學療法引起的脱髮的影響。研究發現，這種組合有助於防止小鼠脱髮。 Wiadomosci Lekarskie於2001年發表的一項較早研究也表明，補充維生素B6注射的女性頭髮生長得到改善。
關於補充劑的警告
儘管有證據表明某些補品可以幫助改善頭髮的生長，但發表在2001年《臨牀和實驗性皮膚病學》上的文章的作者報告説，補品可能並不總是最好的方法，尤其是在沒有營養不足的情況下。作者警告説，過度補充實際上可能會增加脱髮。食物中發現的營養物質，例如蛋白質，必需脂肪，維生素和礦物質，可能比膳食補充劑更有益於改善頭髮的生長。
