水溶性化合物維生素B由多種變體組成，可以在富含蛋白質的食物中找到。維生素B可以在大豆堅果、胡蘿蔔、雞蛋和肉類等食物中找到。因此，大多數人可以很容易地獲取維生素B，因為維生素B是在常規飲食中發現的。
但是，請記住，由於B維生素是水溶性的，因此任何過量的維生素都容易從體內排出。
維生素B
維生素B是指一組八種維生素，儘管它們相互關聯，但明顯不同。
曾經有人認為B族維生素是一種。當發現它們與眾不同時，曾經有很多化合物屬於該家族。這些化合物包括肉鹼，一次是維生素B20;對氨基苯甲酸(PABA)，一次是維生素B10;腺嘌呤，曾經是維生素B4。
B複合物的八個成員是B1或硫胺素，B2或核黃素，B3或煙酸，B5或泛酸，B6或吡哆醇，B7或生物素，B9或葉酸，以及B12或鈷胺素。
這些B族維生素都是水溶性的，因此它們廣泛分佈在體內，很容易在尿液中消除。由於後面的原因，即使大劑量使用，大多數也很安全。但是，也有維生素B6和B3有毒性的情況。
維生素B對體內許多生化過程至關重要，包括調節激素，礦物質和一般代謝。
它們對神經系統很重要，可以增強免疫系統。它們有助於維持健康的肌肉張力，皮膚，指甲和頭髮;它們是細胞分裂所必需的，並且已知可以降低罹患某些癌症(例如胰腺癌)的風險。
每種B維生素都有可能缺乏。當它們在飲食中的供應不足或它們的吸收受到阻礙時，就會發生這種情況。
維生素B1缺乏會導致腳氣病;沒有維生素B2，許多症狀包括皮膚乾燥，粘膜發炎和皮炎。維生素B3缺乏症表現為糙皮病，皮炎和精神錯亂。
維生素B5缺乏症很少見，但一旦發生，就會導致痤瘡，皮膚瘙癢，刺痛，手指和腳趾失去知覺。維生素B6缺乏會導致貧血，高血壓和皮炎;維生素B7缺乏症在成年人中很少見，但在兒童中會損害其生長並引起神經損傷。
維生素B9和B12缺乏症都會導致貧血和高半胱氨酸水平升高。它們也可能導致神經系統損害。
B族維生素的飲食來源包括植物和動物。唯一的例外是僅在動物產品中存在的維生素B12。
包括魚，肉製品和動物肝臟在內的肉類是B族維生素的良好來源。它們也可以在糖蜜，酵母，豆類，全穀物，辣椒，香蕉和土豆中大量發現。
雖然有單獨配製的B族維生素補充劑，其他B族維生素作為維生素B複合體和其他維生素作為多種維生素製劑，但應避免不必要地補充維生素B。
這是因為在吸收了可以使用的物質後，身體就消除了多餘的維生素B。特別建議老年人和進行壓力活動的人補充維生素B。
維生素B9是孕婦的可靠建議，因為維生素的缺乏，尤其是在胚胎髮育的早期會導致出生缺陷。
在脱髮的治療中應考慮添加B族維生素，尤其是由於維生素缺乏引起的脱髮時。對於大量吸煙或飲酒的禿頭人來説，這很可能是脱髮的原因。
不過，其他正在稀疏頭髮的人應該諮詢醫生，以瞭解他們是否缺乏任何B族維生素。
考慮到取決於B族維生素的生化過程的數量，很明顯，維生素B補充劑可以促進頭髮生長並阻止脱髮。它們特別滋養毛囊細胞。
已知有助於逆轉脱髮的某些B族維生素包括維生素B3，B5，B6和B12。同樣，維生素B1，B2，B3和B5的缺乏會導致脱髮，可以通過適當補充來阻止脱髮。
在治療脱髮時，將B族維生素與鋅搭配使用可帶來出色的效果。鋅和B族維生素一起可能會抑制二氫睾丸激素(DHT)的產生。
DHT由睾丸激素合成，被認為是雄激素依賴性脱髮的主要原因。它導致毛囊細胞數量和活性迅速下降。因此，需要立即補充B族維生素以快速逆轉由於DHT引起的脱髮。
B族維生素缺乏
B1或硫胺-腳氣病，Korsakoff綜合徵，脱髮
B2或核黃素- Ariboflavionosis，脱髮
B3或煙酸-糙皮病，痴呆，脱髮
B5或泛酸-痤瘡，神經損傷，發癢，脱髮
B6或吡哆醇-貧血，高血壓，水腫，皮炎
B7或生物素受損生長和神經損傷
B9或葉酸-貧血，出生缺陷
B12或鈷胺素-貧血，記憶喪失，認知功能喪失
維生素B和頭髮的基礎
事實是，健康的飲食可以改善整體健康狀況，並且眼睛，皮膚，指甲和頭髮的狀況也更好。
有些脱髮問題是健康飲食所無法解決的，但獲得所需的維生素和營養仍然可能有助於減少脱髮的數量並增加頭髮的整體外觀。
儘管如此，關於維生素B和脱髮還有一些事情要牢記。
對於遭受脱髮的女性來説，B12缺乏症是很普遍的。重要的是體內具有適當的B-12含量，並確保雞蛋和肉類等食物的平衡，可以幫助人體攝取適量的B12，而無需服用補充劑。
增加B-12的含量是嘗試減緩脱髮過程和促進生長的好方法。
B維生素對潛在的頭髮再生至關重要，因此除了其他脱髮治療外，還經常開這些維生素。含有米諾地爾的脱髮產品(例如Rogaine)或其他產品(如Propecia)通常與B族維生素搭配使用，以提高再生能力和機會。
關於維生素B脱髮的其他事實
維生素B是預防脱髮和再生長的重要因素。從大量在線研究中可以明顯看出這一點，所有研究都指向相同的結論，並提到維生素B是預防脱髮的重要組成部分。還有其他幾點要記住：
除了通過口服方法獲得脱髮所需的維生素B之外，還有諸如香波和護髮素等產品現在都將其用作成分。含有奎寧和維生素B的Klorane強化洗髮露就是其中一個受歡迎的例子。
維生素B與葉酸以及葉酸還可以再生長出頭髮的細胞。
維生素B不僅可以促進生長，還可以改善毛囊的健康狀況和強度，防止脱髮。
儘管維生素B可以幫助治療脱髮，但也可以與其他自然療法一起使用。脱髮生物素已迅速成為當今市場上使用最廣泛的脱髮補充劑之一，它是由維生素B與維生素H結合而成的。該補充劑實際上已被證明有助於預防脱髮，這解釋了其受歡迎的原因。 。
維生素B-3有助於更健康的血液流到頭髮的根部。
據信B-5有助於刺激頭髮生長，以代替掉髮。這種維生素的缺乏可能使頭髮繼續生長更具挑戰性。
維生素B3，也稱為煙酸，有助於血液循環到頭髮的根部。
