如果你發現自己的頭髮生長緩慢，那麼您可能正在經歷某種形式的維生素缺乏症。維生素對頭髮健康和持續生長至關重要。生素缺可以減輕乾燥感，使發乾變厚，消除頭髮開叉，防止頭髮斷裂並防止過早脱髮和變白。維生素補充劑或富含維生素A和C，生物素和煙酸的食物可幫助將無光澤，壓力大和虛弱的頭髮轉變成發亮，有光澤，有光澤且生長速度更快的生長。
維生素A
維生素A是頭髮生長的重要維生素。這是一種脂溶性維生素，這意味着它可以儲存在體內，並且可以在以下食物中找到：
肝
菠菜
紅薯
生蠔
維生素A可以促進皮膚，指甲和頭髮健康。它有助於骨骼生長，並幫助人體處理髓鞘，髓鞘是圍繞神經纖維的保護層。服用補品時，您很容易過量，具有諷刺意味的是，這可能導致脱髮，頭皮和皮膚乾燥。吃富含維生素A的食物時，服用過量的風險極小。人體將β-胡蘿蔔素轉化為維生素A，因此可以食用諸如
蘿蔔
杏子
南瓜
芒果
紅辣椒可以幫助維持維生素A含量
維生素C有助於膠原蛋白的生產，膠原蛋白是一種結締組織，負責使人體的組織和器官保持在一起。缺乏維生素C時，頭髮可能會變軟。斷裂和開裂也可能發生。吸煙者可能會缺乏維生素C，並且需要不吸煙者增加一倍。梅奧診所(Mayo Clinic)在2010年發表的一篇文章強調了美國醫學會食品與營養委員會的建議每日攝入量。建議18歲以上的男性每天攝入90毫克維生素C，女性75毫克，孕婦85毫克，母乳餵養120毫克。每天不得超過2,000毫克。紅辣椒和青椒，西蘭花，柑桔類水果，西紅柿和漿果都是維生素C的良好來源。
生物素
生物素或維生素B7是一種B型複合維生素，可用於防止脱髮和過早變白。生物素可促進頭髮皮層內的彈性，同時增厚角質層以消除斷裂。生物素缺乏會導致皮脂溢性皮炎，使您的頭皮發癢，乾燥和剝落。
煙酸
煙酸或維生素B3是一種已知的可擴張血管的水溶性維生素。服用補品時，您可能會遇到煙酸“潮紅”。這是由於毛細血管擴張而導致的血液循環更好，滋養了頭皮和毛囊。在大多數情況下，沖洗無害。但是，它可能表明毒性，當煙酸水平過高時會發生，這是補品的危險因素。
煙酸對頭髮生長的影響，不僅可以刺激頭髮生長，還可以最大程度地減少膽固醇的積累。當膽固醇在頭皮上堆積時，它會轉化為酶5α還原酶。這種酶的增加與男人和女人的禿頂有關。
總結
如果你發現自己的頭髮生長緩慢，那麼您可能正在經歷某種形式的維生素缺乏症。服用補品時，您很容易過量，具有諷刺意味的是，這可能導致脱髮，頭皮和皮膚乾燥。維生素C有助於膠原蛋白的生產，膠原蛋白是一種結締組織，負責使人體的組織和器官保持在一起。斷裂和開裂也可能發生。每天不得超過2,000毫克。紅辣椒和青椒，西蘭花，柑桔類水果，西紅柿和漿果都是維生素C的良好來源。生物素或維生素B7是一種B族複合維生素，可用於防止脱髮和過早變白。
