生物素，也稱為維生素H，是一種B複合維生素，天然存在於多種常見食品中。最佳量的生物素有助於脂肪酸和氨基酸的代謝。研究還表明其在穩定血糖水平中的作用。生物素還可以促進頭髮健康，這種想法源於科學。生物素缺乏症的特徵是出現無法解釋的脱髮和脱髮以及指甲破裂和發脆的症狀。因此，普遍認為服用額外的生物素將使頭髮更健康。
生物素如何促進頭髮生長?
頭髮的生長與生物素緊密相關。生物素不僅可以促進頭髮健康生長，還可以防止頭髮乾燥。此外，生物素還增加了頭髮皮層的彈性，從而防止和最小化了頭髮的折斷。因此，生物素有助於誘導頭髮和新皮膚細胞的生長，並使它們健康。對於那些遭受脱髮困擾的人，服用額外的生物素可能有助於他們的頭髮長得更長，更健康，更濃密。
您應該服用生物素來促進頭髮生長嗎?
儘管生物素缺乏症並不常見，但是如果攝入過量酒精或食用大量未加工的蛋清，就會發展為生物素缺乏症。在諸如嬰兒脂溢性皮炎和遺傳疾病之類的情況下，或在手術切除胃的人中，生物素的需求也增加了。
如果您發現任何指示生物素缺乏的症狀，可能會導致以下症狀，則應諮詢醫生：頭髮稀疏，特別是鼻子，眼睛和嘴周圍的紅色鱗屑皮疹，疲倦，手臂和腿部發麻，抑鬱和幻覺。
在哪裏可以獲得生物素以促進頭髮生長?
生物素天然存在於多種食物中，例如大比目魚，雞蛋和奶製品，小麥產品，胡蘿蔔，瑞士甜菜，肝腎，堅果，一些大豆，蔬菜，水果，豆類和蘑菇。
理想情況下，您應該從飲食中獲取生物素的日常需求。但是，由於不良的飲食習慣，這些天可能會出現各種維生素和礦物質的缺乏。因此，您可以服用生物素補充劑來滿足您的需求。
而且，所有個體都不能吸收食物中發現的生物素。這些人羣包括A型血和患有GERD或嚴重反酸的人。這些人應考慮服用生物素補充劑以滿足其飲食需求。
頭髮生長需要服用多少生物素?
大多數成年人每天需要30微克生物素才能維持頭髮，指甲和皮膚健康。但是，當您服用生物素以增加頭髮的生長時，則劑量要高得多。醫師通常建議最初每天服用500-700微克。數量可以增加到1000微克。持續服用生物素補充劑3-6個月後即可看到結果。
