當一個人無法理解自己的情緒時，他們通常會把自己的行為歸咎於激素。但是激素不僅僅是這些。
激素屬於內分泌系統，它負責不同的身體功能，如新陳代謝、睡眠週期、皮膚健康、生長髮育、生殖和情緒。這個系統產生和分配激素，作為身體的化學信使。激素有很多種，每一種在體內都有特定的功能。以下是其中一些：
腎上腺素——腎上腺素，由腎上腺產生，被認為是一種應激激素。它負責身體的“戰或逃”反應。它還能增加血流量、血糖水平、心率和瞳孔擴張。
皮質醇——皮質醇是一種壓力荷爾蒙，它也負責身體的“戰鬥或逃跑”反應。這種激素的分泌主要由身體的三個相互聯繫的區域控制:大腦中的下丘腦、腦下垂體和腎上腺。
雌激素——雌激素是一種性激素，有助於男性和女性的性慾或性衝動。對於女性來説，雌激素水平必須保持在正常範圍內，以調節月經和女性生殖系統。
黃體酮——黃體酮是卵巢產生的另一種性激素。這對維持一個健康的懷孕很重要。
胃促生長素——胃促生長素是一種調節食慾的激素，當胃空時就會釋放出來。它刺激飢餓感。
瘦素——瘦素是一種控制食慾的激素。當你飽了，應該停止進食時，它會向你的大腦發送信號。
生長激素——生長激素是由腦垂體產生，促進生長和細胞繁殖。
胰島素——胰腺產生胰島素。這種激素負責控制血糖。
褪黑激素——由丘腦產生的褪黑激素是一種控制體內生物鐘的激素。它還與你的睡眠模式和週期直接相關。
睾酮——睾酮是一種影響性慾和動機的男性和女性性激素。它也是性器官生長髮育的關鍵激素。
即使是最微小的激素失衡也會對你的身體產生很大的影響。激素失衡可以由各種原因引起，如壓力、激素節育和其他藥物、飲食失調、癌症治療、損傷或創傷等。
激素失衡對男性和女性的影響不同。對男性來説，它可能會導致抑鬱、勃起功能障礙、疲勞、脱髮、性慾低下、記憶力減退、肌肉質量下降和體重增加。對女性來説，它可能會導致痤瘡、乳房壓痛、脱髮、面部、背部或胸部毛髮生長增加、消化不良、月經不規律、盜汗和潮熱、性交疼痛、皮膚變黑、皮膚鬆弛、陰道乾燥、體重增加或減少。
許多情況也是由激素失衡引起的。這些疾病包括多囊卵巢綜合徵(PCOS)、糖尿病、庫欣綜合徵、甲狀腺功能亢進、甲狀腺功能減退和卵巢癌。
你能做什麼來保持你的激素平衡
健康的飲食和生活方式對保持激素平衡大有幫助：
多吃十字花科蔬菜——十字花科蔬菜，如西蘭花、球芽甘藍、花椰菜和羽衣甘藍，含有與腸道中多餘的雌激素結合並將其排出體外的化合物。
攝入更多健康的脂肪——健康的脂肪有助於身體產生激素，增加能量和飽腹感，抑制食慾。
充足的睡眠——在睡眠期間，身體會釋放、重新平衡和補充激素。因此，每晚保證七到九個小時的睡眠很重要。
放鬆——過多的皮質醇和壓力激素會影響其他激素，這就是為什麼減壓很重要。你可以通過練習放鬆技巧和鍛鍊來做到這一點。
減少興奮劑——咖啡因是一種興奮劑，它會干擾促進恢復性睡眠的激素。因此，限制咖啡因的攝入是很重要的。
