健康的頭髮不僅僅取決於洗髮水、護髮素和護髮用品的選擇。含有太多化學物質的護髮產品實際上會使頭髮受損。事實上，天然的頭髮護理可以從我們每天吃的食物開始。如果你想有一個健康的身體，你必須吃健康的食物，健康的食物不僅使身體變得健康，而且使頭髮發亮。這裏有一些你可以選擇的食物。
三文魚
三文魚富含維持頭皮健康所需的Omega-3。此外，這種魚還含有豐富的蛋白質和維生素B12和鐵。如果你是素食主義者，你可以每天在你的食譜中加入兩湯匙亞麻籽。亞麻籽也是Omega-3的來源。
蔬菜，如西蘭花、菠菜，是一種富含維生素a和c的食物。此外，蔬菜還富含鐵和鈣。
豌豆和豆類
豌豆含有許多頭髮生長所必需的蛋白質。它還含有鐵、鋅和生物素。生物素缺乏會導致頭髮變得脆弱和不健康。
家禽
除了富含蛋白質，富含鐵的家禽也很容易被身體吸收。家禽，如雞肉和火雞富含蛋白質，可以幫助獲得健康的頭髮。缺乏蛋白質會導致頭髮變脆和顏色改變。
雞蛋
全穀物
想要保持頭髮健康?吃全麥麪包和富含各種維生素的穀類食品，如鋅、鐵和維生素B。
胡蘿蔔富含維生素A，維生素A對保持頭皮和健康的視力很重要。因為健康的頭皮對於獲得健康閃亮的頭髮非常重要，所以在你的飲食中加入胡蘿蔔是很好的。
巴西堅果是富含硒的堅果。這種礦物質對保持頭皮健康至關重要。其他類型的堅果，如核桃，含有α-亞麻酸，一種有助於保持頭髮健康的omega-3脂肪酸。堅果也富含鋅。缺乏鋅會導致脱髮，所以一定要在飲食中添加堅果。
低脂奶製品
脱脂牛奶和酸奶是鈣的天然來源，是頭髮生長所必需的礦物質。你可以吃酸奶當早餐。加入核桃或亞麻籽以獲得額外的omega-3和鋅。
你應該避免什麼?
頭髮是身體的一部分，如果我們有不好的生活方式，也會受到影響。維生素缺乏，壓力大，吃很多快餐和吸煙會使髮根不牢固;頭髮看起來很暗，而且會掉下來。如果壓力來了，你的頭髮會掉很多。特別是當你在壓力大的時候吸煙，頭髮會掉得更多。
此外，酒精和咖啡因的攝入也會影響髮根的質量。如果我們攝入了太多的酒精和咖啡因，頭髮很快就會脱落，髮根也不牢固。所以從現在開始，用新鮮的果汁或綠茶代替喝咖啡的習慣，來滿足維生素和抗氧化劑的需求，可以使頭髮看起來有光澤。
因此，健康的生活方式，健康的飲食，用含有天然成分的護髮產品來護理你的頭髮，讓你的頭髮更加美麗和健康。
