你的頭髮需要護理和營養來保持生長和光澤。在頭髮缺乏營養的情況下，你需要補充營養。後者是脱髮和頭髮稀疏的人的唯一解決方案，或者是那些想要長而甘美的頭髮的人。頭髮的生長依賴於鐵和鋅等礦物質、B12等維生素以及已知的滋潤頭皮和加速頭髮生長的蛋白質。
最好的頭髮生長維生素
一般來説，細胞生長需要維生素A。這顯然意味着毛髮的生長，因為毛髮是人體生長最快的組織。此外，這種維生素還會使皮膚腺體分泌皮脂，使頭皮保持濕潤。這樣可以保證頭髮的健康。如果你的飲食中缺少維生素A，就會導致脱髮。同樣，體內過量的這種維生素可能會導致脱髮。你可以食用動物製品，如酸奶、雞蛋、牛奶和蔬菜，如胡蘿蔔、南瓜、菠菜、甘藍和紅薯，以獲得每日所需的維生素A。
維生素B-生物素-是最著名的支持頭髮生長。飲食中缺乏這種維生素會導致頭髮脱落。然而，由於大多數食物都含有生物素，因此缺乏這種成分的情況並不多見。還有其他B族維生素也能產生紅細胞，幫助將營養和氧氣輸送到毛囊和頭皮。杏仁、全穀物、綠葉蔬菜、肉類和魚類都是這些維生素的極佳來源。如果你是素食主義者，你必須服用維生素B12補充劑，因為這種維生素只存在於動物食品中。
維生素C是一種強力的抗氧化劑，推薦用於頭髮生長。它可以防止自由基氧化應激。此外，自由基會阻礙頭髮生長，導致頭髮老化。維生素C對促進膠原蛋白的生長也是必要的，膠原蛋白對頭髮的生長是絕對必要的。它還能幫助身體吸收促進頭髮生長的鐵。你可以通過食用柑橘類水果、辣椒、番石榴和草莓來補充維生素C。
體內缺乏維生素D會導致脱髮或脱髮。當你開始吃富含維生素d的食物時，毛囊又開始生長了。可以看出，大多數人沒有攝入足夠的維生素D，而維生素D會妨礙頭髮的健康。維生素D的最佳來源是魚肝油、多脂魚、強化食品和蘑菇。
最後，維生素E也是一種抗氧化劑，可以緩解壓力，促進頭髮生長。維生素E最著名的來源是菠菜、鱷梨、杏仁和葵花籽。
