維生素在保持頭髮健康方面起着不可或缺的作用。缺乏維生素會導致各種與頭髮相關的問題。然而，不同的頭髮相關的問題可以通過服用健康頭髮生長所需的各種維生素的正確劑量來預防。維生素A、E、B、C、H和D都很重要，因為人體需要它們來維持健康的頭髮。今天，我們將詳細討論維生素D及其對頭髮生長的益處。
什麼是維生素D?
維生素D是一種可溶性脂肪。這意味着它不溶於水，並以脂肪的形式儲存在體內。維生素D對鈣的吸收、骨骼生長和骨骼礦化至關重要。然而，各種研究表明，維生素D也有助於頭髮的生長。維生素D只存在於很少的食物中，但是每天有規律地暴露在陽光下15到20分鐘可以幫助我們的身體獲得所需的維生素D。
維生素D與脱髮的關係:
許多人相信維生素D可以幫助阻止脱髮和促進頭髮生長。到目前為止，還沒有專門的研究能夠證明這一事實。然而，説維生素D對保持頭髮的整體健康是必要的，這並沒有錯。在加州洛杉磯Cedars-Sinai醫療中心進行的一項動物研究發現，補充維生素D3可以促進毛髮生長。這項研究是在正常情況下不能正常生長毛髮的裸鼠身上進行的。然而，由於這項研究是在動物身上進行的，它的產出對人類來説是不一樣的。
當然，也有不同的研究工作證明維生素D和頭髮質量之間有很大的聯繫。它的缺乏會導致頭髮顏色的改變，頭髮變薄，最終導致男女脱髮。人體可以通過早晨的陽光直射來產生維生素D。
關於維生素D和脱髮的事實:
維生素D與健康的毛囊生長週期有關。頭皮是數百個毛囊的家園，這些毛囊位於我們頭髮的根部。維生素D通過刺激毛囊和毛幹細胞來減少脱髮問題。
維生素D有助於身體吸收鈣，這對卵泡的健康至關重要。當我們體內的鈣含量低時，它會導致頭髮脱落。
維生素D含有Omega-3脂肪酸，有助於頭皮免受感染。歐米加3還有助於解決頭皮屑的問題，維持對頭髮生長很重要的營養物質的正常循環。
維生素D也能激發那些促進頭髮正常生長的基因。失去或缺乏這些基因會導致脱髮問題。
還有許多不同的疾病可能是由於缺乏維生素D引起的。眾所周知，當身體內部不健康時，就不會有正常的毛髮生長。
然而，缺乏維生素D並不是脱髮問題的唯一原因。脱髮的原因有很多，如一些健康問題，污染，缺乏睡眠，缺乏營養，吸煙，喝太多的酒精飲料，太多的壓力，不適當的頭髮護理常規，使用化學藥品等。這就是為什麼你需要首先確定頭髮問題背後的主要原因，然後才去做正確的治療。你可以在醫生的幫助下找到頭髮生長問題的主要原因。
維生素D來源:
每天暴露在陽光下15到20分鐘的人不需要補充維生素D。但如果你的生活方式限制你在舒適的房子,你可以去一些其他來源的維生素D有許多食物也從那裏你可以得到維生素D。維生素D的食物來源包括蛋黃,牛肉肝臟、牛奶、豆漿、金槍魚、燕麥片、橙汁、蘑菇、意大利乳清乾酪、捲心菜、胡蘿蔔、杏、桃、奶酪、甚至魚肝油。富含維生素D的魚類包括鮭魚、鱈魚和鯖魚。
永遠記住，維生素D的毒性水平會導致噁心、嘔吐、食慾不振、體重減輕和便秘。因此，服用所需的維生素D是明智的，你不能超過限度。
需要多少維生素D?
建議每天至少攝入1000國際單位的維生素D。但是不同年齡段的人需要不同水平的維生素D，比如:
13歲以下兒童- 5微克(200國際單位)
14-18歲- 5微克(200 IU)
19-50歲- 5mcg (200 IU)
51-70歲- 10微克(400iu)
71歲以上- 15微克(600 IU)
注:以上信息與那些沒有得到足夠的陽光來享受維生素D的好處的人有關。
由於缺乏維生素D的飲食來源，你可以服用維生素D補充劑，使你的頭髮健康美麗。然而，建議諮詢你的醫生或營養師，看看是否適合你服用維生素D補充劑和所需的劑量。
