根據美國國立衞生研究院(National Institutes of Health)的研究，多項科學研究已經將omega-3脂肪酸與多種健康益處聯繫起來。omega-3脂肪酸在許多魚類、一些植物和堅果中都很常見。這些好處包括降低血壓和甘油三酯，降低心血管疾病患者出現嚴重健康問題的風險。雖然omega-3脂肪酸對頭髮生長的影響還沒有得到證實，但許多人吃魚或服用魚油補充劑，希望能促進頭髮生長。
魚油補充劑
魚油除了對頭髮生長可能有好處外，還可以作為健康飲食的補充。美國心臟協會建議吃富含omega-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鯡魚、湖鱒魚、沙丁魚、鮭魚和長鰭金槍魚，每週吃兩次或更多次。許多人不吃魚，而是選擇從魚油膠囊、藥片、藥片或液體等補充劑中獲取omega-3脂肪酸。
根據美國食品和藥物管理局(FDA)的説法，大多數成年人每天可以安全攝入3克-3脂肪酸，但糖尿病患者、高出血風險人羣或低密度脂蛋白膽固醇升高的人應該諮詢醫生，以防出現有害的副作用。此外，一些富含omega-3脂肪酸的魚類可能含有高水平的汞。
頭髮的生長
一些來源將毛髮生長列為食用魚油的第二個好處。魚和魚油中的omega-3脂肪酸可以為毛囊提供營養和蛋白質，幫助頭髮健康生長，防止脱髮，增加頭髮的光澤。雖然這些益處還沒有通過科學研究得到明確的證實，但歐米伽-3脂肪酸似乎確實有助於整體健康，這對健康的頭髮生長至關重要。
減少脱髮
魚油的抗炎特性也有助於減少或防止脱髮。由於發炎的毛囊是許多類型脱髮的一個因素，像魚油這樣可以減少發炎的物質可以促進毛囊的健康，並消除頭髮生長的一個重要障礙。然而，沒有科學研究證明這些益處。
頭髮護理
蓖麻油、茶樹油、薰衣草油或椰子油等植物性精油可以幫助皮膚和頭髮保濕。相比之下，魚油不推薦用於局部使用，這就是為什麼它不像許多植物性油那樣添加到護髮產品中。雖然魚油可能有助於鎖住水分，保護頭皮或頭髮，但它往往有一種強烈的氣味，大多數人認為不舒服。事實上，魚油膠囊被廣泛吹捧的一個優點是，它們提供了魚油的好處，而沒有其不吸引人的味道和香氣。
促進頭髮生長
無論你是否決定在你的飲食中添加魚油或其他來源的omega-3脂肪酸，你都可以採取措施來幫助支持你頭髮的自然生長過程。除了通過均衡的飲食、充足的休息和有規律的鍛鍊來保持身體健康外，還要勤於打理頭髮，偶爾按摩頭皮(比如洗頭時)，以幫助刺激毛囊，增加血液流量。
