正如鍛鍊可以有很多積極的影響，它也可以有幾個壞的影響。雖然已經列出了10種不良影響，但其中許多隻是暫時的，或者可以通過休息或醫生的幫助得到改善。不良影響也可能是你的健身目標得到改善或進步的跡象。你的鍛鍊仍然是非常有效的，即使效果可能不是你想要的。
乳酸積累
乳酸的積累，或乳酸閾值，發生在太多的乳酸被生產和釋放到血液中。這可能發生在高強度訓練或耐力訓練之後。
遲發性肌肉痠痛(DOMS)
肌肉痠痛和壓痛，以及力量和運動範圍的喪失，通常是過度緊張的阻力訓練的結果。然而，當使用一段時間沒有使用的肌肉時，也可能發生疼痛。它通常在極限運動後24到72小時達到高峯。
抽筋
抽筋最可能發生在持續運動期間或運動後大量出汗。抽筋可能是由於脱水或過多的血液淤積在靜脈。為了避免抽筋，一定要保持充足的水分，每天喝大量的水，當你鍛鍊的時候。此外，香蕉等食物中的鉀元素可能有助於緩解過度抽筋。
高原
一旦身體習慣了這種鍛鍊方案，它就會趨於平穩。為了避免高原反應，或者從高原反應中恢復過來，必須通過使用不同的運動，鍛鍊不同的肌肉羣，改變使用的重量，或者增加或減少鍛鍊的頻率來改變鍛鍊的常規。
妊辰紋
當皮下脂肪或肌肉堆積時，皮膚會伸展。一旦皮膚過度拉伸，就會出現妊娠紋。它們在減肥後會變得非常明顯。
脛骨疼
脛骨夾板是一個術語，用來描述小腿的各種狀況。它通常與膝蓋和腳踝之間的任何疼痛有關。這種情況通常包括肌肉腱單位的炎症，這是在負重運動中，如短跑或跑步時肌肉過度運動引起的。在鍛鍊時穿合適的鞋子，避免堅硬的表面，比如混凝土，可能有助於防止脛骨夾板。
出汗
當汗液浸濕你的衣服，流進你的眼睛，或者當它妨礙你舉重時握力時，汗液都是令人討厭的。然而，流汗是身體降温的一種方式。汗液的量取決於環境的濕熱、運動的類型和強度以及個人的遺傳和特徵。佩戴防汗帶或隨身攜帶毛巾，以更好地控制運動帶來的這種效果。
疲勞
鍛鍊會很累，導致你的身體需要比平時更多的休息。它也可能是由於缺乏營養，礦物質或水合作用。一定要吃有營養的食物，每天喝大量的水，保證充足的睡眠——尤其是在鍛鍊之前和之後。
頭暈
頭暈通常發生在血壓短暫下降之後。例如，跑步後你可能會彎腰伸展，站得太快而頭昏眼花。如果出現頭暈，保持靜止，做長時間的深呼吸，增加身體循環的氧氣量。如果頭暈持續，立即就醫。
受傷
受傷可以發生在任何類型的鍛鍊中，也可以發生在身體的任何部位。身體狀況不佳、體重過重、缺乏營養和維生素是導致運動相關損傷的常見原因。例如，缺鈣會導致骨質疏鬆症，影響骨骼強度;增加了運動時受傷的風險。鍛鍊後伸展運動並使用適當的形式也有助於減少受傷的風險。
