鋅是一種有助於免疫系統的礦物質。人們經常用它來預防感冒和流感，把它給你的孩子可能會幫助你避免生病。鋅還被認為可以促進大腦發育、食慾控制和性發育。所有年齡段的兒童都需要鋅，儘管推薦的每日攝入量隨着年齡的增長而增加。給你的孩子他需要的鋅與維生素補充劑和食物替代品，自然含有鋅。
維生素和鋅
市場上有多種兒童維生素含有鋅。膠狀維生素是一種受歡迎的選擇，含有每日推薦劑量的鋅，適用於4歲以下兒童，一半適用於年齡較大的兒童。孩子們喜歡它們，因為它們像糖果。硬的、可咀嚼的、形狀像流行卡通人物的維生素也含有足夠的鋅，兒童每天鋅攝入量的一半以上。如果你的孩子不喜歡咀嚼維生素，購買液態維生素。
肉類產品
用各種肉類產品為您的孩子提供健康的鋅攝入量。牡蠣是鋅含量最高的食物。雖然牡蠣在家裏不是一種理想的速食，而且許多孩子可能不喜歡吃牡蠣，但如果你的孩子不過敏，可以嘗試在餐館點牡蠣。你的孩子可能會喜歡這種黏糊糊的質地。或者，你可以試着炸牡蠣或者把它們藏在牡蠣砂鍋裏。烤牛肉和羊肉的鋅含量也很高。
確保你的孩子吃豆類食物，如鷹嘴豆和花生，以獲得足夠的鋅。鷹嘴豆泥是一種美味而簡單的讓孩子們吃鷹嘴豆的方法。如果你的孩子不那麼挑剔，試試鷹嘴豆沙拉，配上葱頭和奶油調味料。花生，只要你的孩子不過敏，做一個偉大的零食，和輕花生醬是一個長期的喜愛的孩子。
穀物和種子
鋅也存在於小麥胚芽和芝麻等穀物中。烤小麥胚芽是可用的包裝和充滿營養。把它撒在沙拉、米飯或蔬菜上，或者把它拌到奶油沙拉醬中，做成一種美味的、富含鋅的蔬菜蘸醬。你的孩子可能甚至不會注意到它的存在。芝麻醬通常存在於鷹嘴豆泥中，由芝麻籽製成。南瓜籽也含有鋅。把它們和鹽一起烤成美味的點心。
