你的頭髮需要很多維生素和礦物質來保持健康和正常生長，鐵就是其中之一。如果你缺鐵，你可能會貧血和脱髮。如果你有或有缺鐵的危險，醫生可能會建議你服用鐵補充劑。然而，這些可能會引起副作用，尤其是在大劑量服用的情況下，所以在服用補充劑之前要和醫生討論一下。
缺鐵與毛髮
根據世界衞生組織的數據，世界上多達30%的人口可能患有缺鐵性貧血。這種營養失調會伴隨許多症狀，包括疲勞、氣短、頭痛和頭暈，還會導致脱髮。鐵為你身體的每一個細胞提供氧氣，包括頭皮和毛囊中的細胞。沒有足夠的氧氣，你的頭髮就不能正常工作。
補充劑的種類和副作用
服用鐵補充劑有助於治療和預防貧血及其伴隨的脱髮。然而，如果你不缺鐵，攝入更多的鐵不太可能改善你的頭髮健康。鐵補充劑有很多種，最常見的是硫酸亞鐵。其他類型包括富馬酸亞鐵，葡萄糖酸亞鐵，檸檬酸鐵銨和甘氨酸亞鐵。鐵補充劑會引起消化紊亂，表現為噁心、腹瀉、便秘和消化不良。然而，它們也會引起更嚴重的副作用，如胸痛、頭暈、心率加快、臉紅、皮疹或呼吸困難。如果你有這些症狀，請儘快就醫。
RDA和過量
你需要達到推薦的膳食攝入量，即RDA，既要保證頭髮的健康，又要避免貧血。成年男性的RDA為8毫克。女性的RDA在51歲之前是18毫克，然後就變成了8毫克。鐵中毒是不可能的，除非你有導致身體儲存過多鐵的遺傳疾病。然而，如果你服用過多的補充劑，你可能會產生毒性及其伴隨的症狀，包括疲勞、頭暈、無意減肥和皮膚發灰。美國食品和藥物管理局(U.S. Food and Drug Administration)規定，鐵的耐受性上限為每天45毫克。
注意事項
在開始服用補充劑之前，一定要和醫生討論合適的鐵攝入量。另外，詢問如何以及何時服用補充劑，並讓他知道你服用的任何其他藥物或你可能患有的疾病。如果你正在經歷脱髮，或者注意到頭髮的外觀、厚度或質地發生了變化，請去看醫生。
