一頭閃亮、健康、飽滿的頭髮是一種享受。健康的頭髮需要均衡的飲食。頭髮的生長，感覺和外觀取決於毛囊是如何通過氧氣和營養素如煙酸或維生素B3，葉酸或維生素B9，吡哆醇或維生素B6以及維生素A，C和E來滋養的。許多水果含有這些必需的營養素。
維生素B和水果
煙酸或維生素B3在細胞能量、血液流動和皮膚、頭髮和消化道的健康功能的產生中起着重要作用。富含煙酸的食物有鱷梨、山莓、棗子、番石榴、荔枝、芒果、油桃、桃子和百香果。
吡哆嗪或維生素B6在紅血球的形成中是活躍的，紅血球為毛囊提供氧氣。B6在蛋白質代謝中也發揮重要作用。頭髮主要是由角蛋白構成的。富含B6的食物有鱷梨、香蕉、番荔枝、紅棗、葡萄、番石榴、荔枝、芒果、西番蓮、菠蘿、石榴和西瓜。
葉酸是自然界中維生素B9的一種形式。葉酸是B9的合成形式，由醫生開出，用於強化食物。葉酸在健康紅細胞的生成過程中扮演着重要的角色，而健康紅細胞需要將氧氣輸送到身體的每一個細胞。毛囊的正常生長還需要足夠的血液流動和氧氣供應。哈佛大學公共衞生學院(Harvard School of Public Health)建議，葉酸的劑量應控制在每天400微克以內。如果飲酒正常，建議每天增加600微克的劑量。富含葉酸的水果有:鱷梨、黑莓、番荔枝、紅棗、番石榴、荔枝、芒果、橙子、木瓜、菠蘿、石榴、樹莓和草莓。
維他命A
維生素A對免疫系統有積極作用，對皮膚、頭髮和黏膜的健康很重要。然而，超過100,000 IU的劑量會導致脱髮。大多數水果中都含有維生素A，但哈密瓜、番石榴、芒果、木瓜、西番蓮、西紅柿和西瓜中尤其豐富。
維生素C是一種強大的抗氧化劑，已知對免疫健康有促進作用。它還在維持毛囊血液微循環的完整性方面發揮着重要作用。黑加侖子、番石榴、獼猴桃、荔枝、芒果、桑椹、橙子、木瓜、西番蓮、菠蘿和草莓富含維生素C。
維生素E促進循環健康，增強吸氧能力。維生素E也可以通過它對免疫系統的積極作用刺激頭髮生長。鱷梨、黑莓、黑加侖子、藍莓、博因森莓、麪包果、蔓越莓、番石榴、獼猴桃、羅根莓、芒果、桑椹、油桃、木瓜、桃子、石榴和樹莓都富含維生素E。
總結
健康的頭髮具有超越年齡的美麗。你的頭髮看起來如何很大程度上反映了你的風格和健康狀況。瞭解哪些水果具有促進頭髮健康的營養成分將有助於您明智地購買頭髮的健康，外觀和未來。
