隨着女性年齡的增長，卵巢不再生產卵子，月經週期也停止了。更年期會引起一些不愉快的症狀，如潮熱、易怒、骨量減少、雌激素水平降低、抑鬱、指甲變脆和脱髮。改善營養為女性提供健康毛髮生長所需的維生素、礦物質和其他營養。
將氧氣輸送到頭皮
葉酸是複合維生素B中的一員。維生素有助於身體產生紅細胞。紅細胞對健康的毛髮生長至關重要，因為它們將所需的氧氣輸送到頭皮和毛囊。葉酸缺乏也會導致貧血、疲勞、易怒、食慾不振和情緒波動。葉酸的天然來源包括菠菜、羽衣甘藍、甜菜、花椰菜、平託豆、小扁豆和營養酵母。
製造蛋白質
鎂是一種礦物質，絕經後婦女應該在飲食中加入鎂來促進頭髮生長。鎂在你的細胞內產生能量並製造蛋白質。這對頭髮很重要，因為它是由稱為角蛋白的蛋白質細胞構成的。缺鎂的症狀包括高血壓、心跳不規則、失眠和焦慮。鎂的天然食物來源是深綠色蔬菜、堅果和種子、全穀物和豆類。
刺激毛囊
缺鐵在絕經後婦女中很常見，症狀包括疲勞、精神錯亂、貧血、耐力差、精神錯亂、指甲脆弱和脱髮。鐵對頭髮生長至關重要，因為它產生血紅蛋白。這種化合物將氧氣輸送到全身，包括頭皮，以刺激毛囊。飲食中包括紅肉、菠菜、羽衣甘藍、羽衣甘藍、小麥胚芽和杏幹。
產生紅細胞
維生素B12是一種重要的營養素，因為它對維持正常食慾、紅細胞和毛髮生長至關重要。可能的缺陷跡象包括貧血、疲勞、食慾下降、神經系統紊亂和脱髮。如果你是素食者，特別注意獲取這種營養。維生素B12的來源是紅肉和其他動物食品，如雞肉、火雞、肝臟和豬肉。你也可以從營養酵母和豆豉中獲得這種維生素。
頭髮生長的基石
氨基酸主要作為神經遞質的組成部分，幫助你的神經系統工作。身體使用必需氨基酸作為能量來源，幫助維生素和礦物質對頭髮生長起到最佳作用。必需氨基酸也能生成健康頭髮所需的蛋白質。氨基酸可以在豆類、豆腐、大豆製品、螺旋藻、堅果、種子、魚、火雞、雞肉和其他肉類中找到。
