頭髮是健康的重要標誌。頭髮就像身體的每個器官一樣需要維生素和營養。頭髮問題可能是一種疾病或需要維生素或礦物質的信號。均衡的飲食和必需的維生素有助於促進頭髮的生長和強壯。
維生素A是一種脂溶性維生素，可以幫助防止頭髮變得脆弱。維生素A的良好來源包括胡蘿蔔、紅薯和菠菜。根據美國醫學研究所的食物和營養委員會，成年人的維生素推薦攝入量是女性700微克，男性900微克。哈佛大學的健康出版物指出，每天攝入超過3000毫克的維生素A是危險的。
根據梅奧診所網站，生物素可能有助於增加頭髮厚度。更厚的頭髮更結實，斷裂的可能性更小，因此可以長得更長。生物素是一種維生素B，存在於雞蛋、魚和大豆等食物中。它也可以在補充劑中找到。美國醫學研究所食品與營養委員會推薦的日攝入量為30微克。
維生素C幫助身體制造膠原蛋白，這是一種結構元素，有助於形成鼻子、耳朵、頭髮和指甲。橘子、西紅柿、辣椒和草莓富含維生素C。美國醫學研究所的食物和營養委員會建議男性每天攝入90毫克的維生素C，女性每天攝入75毫克。
根據哈佛健康雜誌，維生素D有助於調節鈣和磷，這兩種礦物質對骨骼、頭髮和指甲的健康很重要。雖然維生素D存在於強化牛奶和穀物中，但維生素D的主要來源是陽光。生活在北方氣候的人可能得不到足夠的陽光，可能需要補充維生素。
