我們都知道，吃富含維生素和礦物質的健康飲食是長壽和健康生活的關鍵。但是你知道維生素對保持頭髮健康很重要嗎?他們甚至可以幫助減少脱髮並促進毛髮生長?
這是真的。這份維生素清單是保持閃亮健康頭髮的基石，可以為你的頭髮提供健康頭髮生長所需的營養。
生物素(維生素H )：飲食中的補充可以使頭髮更濃密、更豐滿、更健康。生物素通過更新毛囊促進毛髮生長。因為我們的頭髮是由角蛋白製成的，角蛋白是一種蛋白質，由生物素中的細胞酶反應生成的氨基酸製成。通過吃雞蛋、杏仁、鮭魚和鱷梨之類的食物，你可以從均衡飲食中獲得每天的生物素幫助。
維生素C：是幫助頭髮生長和強壯的最有效的營養素之一。維生素C有助於生成膠原蛋白，這對頭髮生長非常重要。我們的身體不會在我們的系統中儲存或積累太多的維生素c，這就是為什麼每天攝入維生素c很重要的原因。維生素C能促進頭髮生長，消除頭皮屑，阻止脱髮，並能導致頭髮變厚。柑橘類水果是維生素C的常見來源。
維生素E：可以幫助減少炎症，修復毛囊，並通過促進毛髮生長來幫助保持健康的毛髮。維生素E的來源包括:鱷梨、菠菜、橄欖油、葵花籽、堅果、椰子油、小麥胚芽和全穀物。
維生素K：對血液凝固是必不可少的，但是它也對你的頭髮和皮膚有益。維生素K缺乏可能導致過早脱髮。綠葉蔬菜如羽衣甘藍、菠菜和蕪菁蔬菜是維生素K的重要來源。
煙酸：煙酸在頭髮生長中起着重要作用，它有助於維持血細胞結構並改善血液循環。煙酸可以讓更多的血液流向頭皮，讓更多的氧氣和營養物質流向毛囊，最終導致更健康的毛髮生長。肉、家禽、金槍魚和咖啡是你可以找到煙酸的幾種來源。
維生素A：維生素A是細胞生長的重要維生素。它有助於在頭皮上產生油，防止頭髮乾枯和斷裂。紅薯、胡蘿蔔、甜瓜和綠葉蔬菜是維生素A的重要來源。
葉酸：每天攝入葉酸可以幫助你的頭髮生長和細胞正常運轉。葉酸已經證明對細胞生成有影響，它作為一種天然維生素有助於男性和女性的毛髮生長。你可以在許多不同的水果和蔬菜中找到葉酸。
鋅：如果你想頭髮健康生長，鋅無疑是最好的選擇之一，它可能有助於保持荷爾蒙水平的平衡，這也是為什麼它在預防脱髮方面如此有效的原因之一。鋅還有助於消除頭皮屑!牡蠣每份含有的鋅比任何其他食物都多，然而，紅肉和家禽也是鋅的重要來源。
甲基磺酰甲烷：MSM (甲基磺酰甲烷)有助於健康頭髮的強度，是天然的、良好的硫源，是膠原蛋白和角蛋白的重要成分。膠原蛋白有助於保持皮膚柔軟，角蛋白是健康頭髮和指甲的組成部分之一。在許多不同的水果、蔬菜和穀物中發現少量的MSM。
鋸棕櫚：鋸棕櫚有助於脱髮，因為它有助於平衡睾丸素水平，阻止睾丸素轉化為DHT (在男性型脱髮中發揮作用)，並有利於頭髮生長。鋸棕櫚作為一種樹或灌木生長，並生產出能結漿果的花。
