沒有人喜歡脱髮或者頭髮稀疏，堅固健康的頭髮不僅健康的表現，而且看起來也很好。食物不能使頭髮更快地生長。但是，某些食物可以加強你的頭髮，以防止脱落，這將使你的頭髮更容易生長 - 並保持 - 更長的頭髮。
高蛋白食品
頭髮主要由蛋白質組成 - 特別是一種叫做角蛋白的堅韌結構蛋白 - 所以你需要飲食中足夠的蛋白質來支持健康的新頭髮的生長。低蛋白質水平會影響你的頭髮，導致頭髮斷裂或掉落，您的蛋白質需求因您的體重和活動而異，但普通人每天需要每磅體重0.4克。瘦肉，如無皮雞胸肉和鮭魚等富含脂肪的魚類，以及堅果，豆類，雞蛋和低脂乳製品，可以滿足您的蛋白質需求。
生物素豐富的食物
你的身體可能會使用生物素來對抗頭髮問題。生物素可增加頭髮密度和韌度，因此頭髮不易斷裂。堅果 - 特別是山核桃，杏仁和核桃 - 並在你的飲食中加入全蛋以增加你的生物素攝入量。沙丁魚，蘑菇和穀物也可作為生物素的來源。
含鋅或硅的食物
礦物質也可以起到頭髮健康的作用，可以幫助你更容易地生長更強壯的頭髮。低鋅水平削弱你的頭髮並導致脱落，而硅則可以防止頭髮脆弱。硅還可以幫助你的身體產生膠原蛋白，一種在你的皮膚和指甲中發現的結構蛋白。包括未精製的穀物，特別是燕麥，以及飲食中的菠菜，香蕉，扁豆和豆類作為硅的來源。堅果，鷹嘴豆，肉類和貝類 - 特別是牛肉，火雞和牡蠣 - 可以增加你的鋅攝入量。
把它放在一起
通過全天吃高蛋白質，生物素，鋅和硅的食物來滋養你的頭髮。早餐時，嘗試用切片香蕉和全天然杏仁或腰果、燕麥片。午餐時，可以品嚐瘦肉烤雞胸肉 - 或者1/2杯扁豆，如果您更喜歡素食選擇 - 還有菠菜沙拉上的炒蘑菇，還有低脂希臘酸奶。晚餐時，烤三文魚，糙米。
