兩個因素決定了頭髮的密度：毛囊的大小和頭皮上的毛囊數量。雖然遺傳學在頭髮密度中發揮作用，但您吃的食物也會影響頭皮上毛囊的數量和大小。幾種食物含有維生素和礦物質，可以改善頭髮的密度和整體健康狀況。
1、豆類
豆科植物含有生物素，這是頭髮生長所必需的B族維生素。雖然人類很少有嚴重的生物素缺乏，但缺乏生物素的飲食會導致頭髮稀疏和脱髮。通過在湯，沙拉和辣椒中加入黑豆，鷹嘴豆或扁豆來增加生物素的攝入量。
2、三文魚
三文魚含有蛋白質和ω-3脂肪酸，是健康頭髮的必需營養素。這兩種營養素都能促進頭髮生長和厚度。ω-3脂肪酸和蛋白質缺乏導致頭髮變薄，脆弱或脱髮。 4盎司烤制鮭魚含有29.4克蛋白質和2.09克ω-3脂肪酸。鮭魚的ω-3脂肪酸含量佔美國建議每日攝入該營養素的87.1%。
3、蘿蔔
濃密的頭髮需要健康的頭皮才能持續生長。胡蘿蔔含有維生素A，可以保持頭皮健康，防止毛囊變薄。吃生胡蘿蔔作為零食或在沙拉中加入切碎的胡蘿蔔，以便每天攝入更多的維生素A.
4、堅果
堅果含有高水平的蛋白質，以及硒和ω-3脂肪酸，可以改善頭皮健康。據美國農業部報道，一杯巴西堅果含有19.05克蛋白質和2,549.6毫克硒。具有ω-3脂肪酸的堅果的實例包括胡桃，山核桃堅果，花生和澳洲堅果。
5、乳製品
鈣有助於頭髮生長，有助於產生更濃密，更豐盈的頭髮。乳製品還含有蛋白質，是增加頭髮厚度和促進頭髮生長的理想選擇。通過喝牛奶或吃奶酪和酸奶來添加乳製品。即使是一盒含鈣的冰淇淋也有助於促進頭髮健康。
6、花生醬
除了高水平的蛋白質外，花生醬還含有鋅。鋅促進頭髮生長和修復，並使毛囊周圍的油的生成正常化。缺鋅的飲食會導致脱髮，減少頭髮的整體厚度。將花生醬加入芹菜棒，蘋果片或全麥麪包中，以獲得健康的零食，改善頭髮的健康狀況。
