木瓜是一種美味的熱帶水果。它對健康和美容有很多好處，因為它含有維生素、礦物質、抗氧化劑、植物營養素、多酚和膳食纖維等基本營養素。在這篇文章中，我們將瞭解木瓜對健康和美容的主要好處。
(1)有利於消化系統
木瓜對我們的消化系統有好處，因為它的“木瓜蛋白酶”酶可以分解蛋白質，抑制蛋白質轉化為脂肪，殺死腸道蠕蟲，並清潔消化道。
木瓜中的抗氧化劑，如維生素C，維生素A和抗氧化化合物，如植物營養素，多酚和類黃酮等，保護我們的消化系統免受自由基損害，並將結腸癌，腹腔癌，胰腺癌，腸癌和胃癌等的風險降至最低。
木瓜中的膳食纖維是天然瀉藥，能改善排便，幫助排便，緩解便秘和其他腸胃問題，如腹痛、腸易激綜合徵、脹氣、脹氣等。
其他營養物質如鋅、鐵、鎂和葉酸等也能改善我們的消化系統健康。
(2)促進減肥
木瓜有減肥的功效，因為它每100克含有43卡路里的低熱量。
木瓜中的膳食纖維能讓胃感到飽腹感，控制我們一再吃東西的慾望，從而控制導致肥胖的暴飲暴食。
木瓜含有約91%的水分，有助於控制體重，因為它可以減少卡路里過載，控制暴飲暴食，改善消化，增加營養吸收。
(3)具有抗炎作用
抗炎化合物，如維生素C(抗氧化劑)，膳食纖維，膽鹼和酶，如木瓜蛋白酶和木瓜凝乳蛋白酶，木瓜可以減輕疼痛和炎症條件，如關節炎，風濕病，類風濕，痛風，哮喘和支氣管哮喘等。
木瓜中的膽鹼可以減少慢性炎症。
(4)緩解牙痛，強健骨骼和牙齒
木瓜含有鈣、鉀、維生素K和鎂等增強骨骼的礦物質，可以使我們的骨骼和牙齒更強壯。
鈣促進骨骼的生長和發育，降低骨質疏鬆症等骨骼疾病的風險。
鉀中和酸負荷，減少鈣從骨骼流失，從而提高骨密度。
鎂可以提高骨密度，有助於骨骼健康。
木瓜中的錳可以增強鈣的吸收，提高脊柱的骨密度。
木瓜中的抗炎化合物如維生素C可以減輕牙痛引起的疼痛和炎症。
為了緩解牙痛，將新鮮的木瓜根製成膏狀，在牙齒和牙齦上輕輕按摩幾分鐘。
其他營養物質如鋅、磷和葉酸等也有助於使我們的骨骼更健康。
(5)預防各種癌症
木瓜含有抗氧化劑，如維生素C、維生素A和其他抗氧化化合物，如植物營養素、多酚和類黃酮等。
這些化合物可以保護我們的細胞免受自由基的損害，並將結腸癌、腹部癌、肺癌、胰腺癌、胃癌、乳腺癌和前列腺癌等幾種癌症的風險降到最低。
自由基是一種不穩定的離子，通過從鄰近分子中竊取電子而穩定下來，這樣做會對它們造成氧化損傷。
(6)有助於控制膽固醇
木瓜中的維生素C和膳食纖維可以降低體內的低密度脂蛋白膽固醇，並降低動脈粥樣硬化的風險。
動脈粥樣硬化是由於斑塊和脂肪沉積在動脈壁上而導致動脈硬化和變窄的一種情況。
它是一些心血管問題的主要原因，如心臟病發作、心臟病中風和冠狀動脈疾病。
(7)調節高血壓
木瓜中的鉀能舒張血管，放鬆血管，促進血液循環，緩解高血壓或高血壓。
高血壓影響着全世界數百萬人，並引起嚴重頭痛、流鼻血、胸痛、疲勞、心律不齊、呼吸困難、視力問題和尿血等健康問題。
木瓜中的鋅和鎂有助於調節高血壓。
如果你已經在服用降壓藥，在和醫生商量後再吃木瓜，以避免食物藥物不耐受的風險。
適量食用木瓜，因為鉀攝入過量會導致血壓異常下降，導致頭暈、暈厥、噁心、脱水、注意力不集中、視力模糊、皮膚蒼白等症狀。
(8)保持心血管系統健康
木瓜可以改善我們的心血管健康，因為它含有抗氧化劑，如維生素C，維生素A和其他抗氧化化合物，如植物營養素，多酚和類黃酮等，保護我們的心血管系統免受自由基損害。
木瓜中的膳食纖維可以降低低密度脂蛋白膽固醇，降低動脈粥樣硬化的風險，而動脈粥樣硬化是導致多種心血管問題的主要原因。
木瓜含有的鉀可以放鬆血管，控制高血壓，高血壓會導致心血管和其他健康問題。
木瓜中的鋅、鐵、鎂、錳和銅等其他營養成分也有助於心血管健康。
(9)保持眼部健康
木瓜中的β-胡蘿蔔素和維生素A能改善視力，防止眼睛乾燥，降低夜盲症的風險，從而保持我們的眼部健康。
木瓜中的維生素C、維生素A和其他抗氧化化合物，如植物營養素、多酚和黃酮類化合物等，保護我們的眼睛免受自由基損害，並將老年性黃斑變性、白內障和青光眼等風險降至最低。
(10)調節女性月經不規律
木瓜在體內產生熱量。
木瓜中的胡蘿蔔素能刺激雌激素，促進月經不規律的女性月經。
(11)在母乳餵養和懷孕期間食用木瓜
食用青木瓜或未成熟的木瓜對哺乳期的母親有好處，因為它能增加催產素的分泌，刺激母乳的分泌。然而，在懷孕期間避免未成熟的木瓜，因為它的乳膠作為一種自然避孕，中斷髮情週期和誘導流產。
成熟的木瓜(皮膚完全黃)可以在懷孕期間諮詢醫生後食用。
它富含維生素和礦物質等維持健康妊娠的必要營養素。
木瓜中的維生素C和其他抗氧化劑可以防止自由基的損害。
因為它的瀉藥特性，它可以緩解消化和便秘。但是，要在醫生的監督下食用。
木瓜中的葉酸或葉酸有助於胎兒的大腦發育，降低出生缺陷的風險，如脊柱裂和神經管缺陷。
其他營養物質如鋅、鐵、維生素A、鉀、鎂等在懷孕期間也起着重要作用。
(12)可以增強免疫力
木瓜可以增強我們的免疫系統，這是身體的防禦機制，可以預防和治療各種微生物感染、疾病以及傷害和傷口。
木瓜中的抗氧化劑，如維生素C、維生素A、維生素E和其他抗氧化化合物，如植物營養素、多酚、類黃酮等，保護我們的免疫細胞或白細胞免受自由基的損害，從而增強我們的免疫系統。
維生素C能促進白血球的生成，進一步增強我們的免疫力。
當我們的免疫力較強時，我們患咳嗽、感冒、發燒和流感等疾病的風險較低。
木瓜是抗菌的，可以降低細菌、病毒和真菌感染的風險。
木瓜中的其他營養成分如鋅、鉀、鎂、鐵和葉酸等也有助於增強免疫系統健康。
(13)改善呼吸系統健康
木瓜含有抗氧化劑和抗氧化化合物，如維生素C、維生素A、維生素E、植物營養素、多酚、類黃酮等，可以保護呼吸系統免受自由基損害，並將患肺癌的風險降至最低。
木瓜中的抗炎化合物，如維生素C、維生素A、β-胡蘿蔔素、膳食纖維、木瓜蛋白酶和木瓜凝乳蛋白酶等，可以減輕哮喘和支氣管哮喘等呼吸系統疾病帶來的疼痛和炎症。
木瓜中的鉀、鋅、鎂、錳等其他營養成分也能改善我們的呼吸系統健康。
(14)調節血糖
木瓜的血糖指數適中，為60，能減緩糖分向血液的釋放。這可以防止血糖水平的突然上升，並有助於控制糖尿病。
其中的膳食纖維可以減少血液對糖的吸收，幫助控制血糖水平。
如果你正在服用糖尿病藥物，在將木瓜加入你的飲食之前諮詢醫生，以避免食物藥物不耐受的風險。
適量食用木瓜，否則，它可能會異常地降低血糖，導致諸如顫抖、頭暈、出汗過多、過度飢餓、心跳加快、思維混亂、易怒或情緒低落等症狀。
(15)減少壓力
控制壓力和焦慮很重要，否則它們可能會損害我們的身體、精神和情緒健康。
木瓜中的維生素C、鋅、鎂等有助於減輕壓力和焦慮。
維生素C減少血液中的壓力荷爾蒙。
它還能減少身體和情緒壓力的其他典型指標，如體重減輕、腎上腺增大、胸腺縮小等。
鎂與伽馬氨基丁酸(GABA)相互作用，伽馬氨基丁酸是一種神經遞質，可以減少神經活動，平靜我們的神經系統，並促進睡眠。
獲得高質量的睡眠會減少血液中的皮質醇(主要的壓力荷爾蒙)。
鋅會抑制血液中的皮質醇分泌。
木瓜中的類黃酮也有幫助。
(16)治療潰瘍和傷口
木瓜有助於治療潰瘍和傷口，因為它是抗菌和消炎。
木瓜中的維生素k有助於血液凝固，維生素C合成膠原蛋白，幫助細胞再生，傷口快速癒合。
木瓜中的抗炎化合物如維生素C和木瓜蛋白酶可以減輕傷口和損傷引起的疼痛和炎症。
由於木瓜是抗菌的，它保護傷口免受細菌、病毒和真菌感染。
