橙是一種柑橘類水果，這種氣味濃烈的水果富含維生素、礦物質、抗氧化劑、植物營養素、多酚和膳食纖維等基本營養素，對健康和美容有很多好處。在這篇文章中，我們將瞭解橙子對健康和美容的好處。
1、控制膽固醇水平
果膠等膳食纖維和橙皮苷等類黃酮可以降低體內的低密度脂蛋白膽固醇，降低動脈粥樣硬化的風險。
動脈粥樣硬化是一種由於斑塊和脂肪沉積在動脈壁上的積累導致動脈硬化和變窄的情況，是心臟病發作、心臟病中風和冠狀動脈疾病等多種心血管問題的主要原因。
果膠還能減少身體對脂肪的吸收。
2、調節高血壓
橙子中的鉀是一種天然的血管舒張劑，可以放鬆血管，促進血液循環，從而緩解高血壓或高血壓。
高血壓是一種無聲的殺手，影響着世界各地數以百萬計的人，並引起各種健康問題，如嚴重頭痛、流鼻血、胸痛、疲勞、心律不齊、呼吸困難、視力問題和尿血等。
橙子中的鋅和鎂也有助於調節高血壓。
適量食用橙子，因為過量攝入鉀可能會將血壓降至異常低的水平，導致頭暈、暈厥、噁心、脱水、注意力不集中、視力模糊和皮膚蒼白等症狀。
如果你已經在服用降壓藥，在和醫生商量後吃點橙子，以避免食物-藥物不耐受的風險。
3、具有抗炎作用
橙子中的抗炎化合物如維生素C、橙皮苷和柚皮苷，可減輕關節炎、風濕病、類風濕、痛風、哮喘和支氣管哮喘等炎症性疾病引起的疼痛和炎症。
根據關節炎研究運動流行病學的研究，經常喝一杯新鮮果汁可以顯著降低患風濕性關節炎的風險。
4、改善神經健康
橙子對大腦有益，改善我們的神經系統健康。
抗氧化劑如維生素C、維生素E和植物營養素等抗氧化化合物,多酚和類黃酮,在橙子等保護我們的神經元或大腦細胞免受自由基損傷,從而最大限度地減少風險的各種神經退行性疾病如帕金森病、阿爾茨海默氏症、失憶、痴呆等。
橙子的碳水化合物為我們的大腦提供能量。
橙子中的其他營養成分，如鐵、鉀、鋅、鐵和鎂等，也有助於神經健康，因為它們對認知有好處，比如更敏鋭的記憶力、更好的專注力、提高注意力、減少精神混亂等。
5、改善心血管健康
橙子對心臟有好處，改善心血管健康。
橙子中的抗氧化劑，如維生素C、維生素A和其他抗氧化化合物，如植物營養素和多酚等，保護我們的心血管系統免受自由基的損害，並提高其效率。
橙子中的膳食纖維可以降低低密度脂蛋白膽固醇，從而降低動脈粥樣硬化的風險，而動脈粥樣硬化是導致多種心血管問題的主要原因。
橙子中的鉀可以放鬆我們的血管，控制高血壓，高血壓是導致心血管和其他健康問題的主要原因。
橙皮苷是一種黃酮類化合物，存在於橙子的內皮中，可以改善與血管相連的脆弱細胞的健康。
橙子中的鋅、鐵、鎂、錳、銅等其他營養成分也有助於心血管健康。
6、預防各種癌症
抗氧化劑，如維生素C，維生素A和其他抗氧化劑如植物營養素，多酚和類黃酮等，在橙子中保護我們的細胞和組織免受自由基的損害並將結腸癌，腹腔癌，肺癌，胰腺癌，胃癌，乳腺癌等幾種癌症的風險降到最低，前列腺癌等等。
自由基是一種不穩定的離子，通過從鄰近分子中竊取電子而穩定下來，這樣做會對它們造成氧化損傷。
橙子中d-檸檬烯的抗腫瘤特性也有幫助。
7、增強免疫系統
抗氧化劑，如維生素C、維生素A、維生素E，以及其他抗氧化化合物，如植物營養素、多酚、類黃酮等，在橙子中保護我們的免疫細胞或白細胞免受自由基的破壞，從而增強我們的免疫系統。
免疫系統是我們身體的防禦機制，它可以預防和治療各種微生物感染、疾病以及傷害和傷口。
維生素C能促進白血球的生成，進一步增強我們的免疫力。
免疫力越強，我們患咳嗽、感冒、發燒和流感的風險就越小。
橙中的鋅、鉀、鎂、鐵、葉酸等營養成分也有助於增強免疫力。
8、有益於腎臟
橙子對腎臟有益，腎臟是清除體內毒素、多餘水分和鹽分的重要器官。
橙子中膳食纖維的解毒特性可以清除系統中的毒素、污染物和其他雜質，在一定程度上減輕了腎臟的解毒負擔。這使得我們的腎臟專注於其他需要執行的功能，如管理pH值平衡，維持電解質平衡，調節血壓，生成促紅細胞生成素等。
橙子中的檸檬酸可以降低尿液的酸度，降低腎結石的形成風險。
9、調節血糖
橙子對糖尿病患者有好處，因為它熱量低，能有效平衡我們體內的糖水平。
橙子的血糖指數很低，只有40，它能緩慢地向血液中釋放糖分，防止血糖水平突然升高，有助於控制糖尿病。
橙子中的膳食纖維可以減緩血液對糖分的吸收，幫助控制血糖水平。
適量食用橙子，因為吃得過多可能會將血糖降至異常低的水平，導致低血糖，出現顫抖、頭暈、出汗過多、過度飢餓、心跳加快、思維混亂、易怒或情緒低落等症狀。
如果你正在服用糖尿病藥物，在你的飲食中添加橙子之前諮詢醫生，以避免食物-藥物不耐受的風險。
10、促進消化健康
橙子有助於我們的消化健康，因為橙子含有抗氧化劑，如維生素C，維生素A和其他抗氧化劑化合物，如植物營養素，多酚和類黃酮等，保護我們的消化系統免受自由基損害，並將結腸癌，腹部癌，胰腺癌，腸癌的風險降至最低，胃癌等等。
橙子的膳食纖維是天然瀉藥，能促進排便，幫助排便，從而緩解便秘和其他腸胃問題，如腹痛、腸易激綜合徵、脹氣、脹氣等。
其他營養物質如鋅、鐵、鎂和葉酸等也能改善我們的消化系統健康。
11、有助於減肥
橙子有助於減肥，因為它的低熱量值，每100克只有47卡路里。只要適量食用，就不必擔心卡路里負荷過重。
橙子的膳食纖維能讓胃感到飽腹感，控制我們一再進食的慾望，從而控制導致肥胖的暴飲暴食。
橙子中富含的水分(約88%)也有助於控制體重，因為它可以減少熱量過載，控制暴飲暴食，改善消化，增加營養物質的吸收。
12、對眼睛有好處
橙子有助於保持眼部健康
橙中的維生素C、維生素A和其他抗氧化化合物，如植物營養素、多酚、黃酮類化合物等，保護我們的眼睛免受自由基的損害，從而最大限度地降低老年性黃斑變性、白內障、青光眼等的風險。
橙子的鉀可以調節眼睛血管的壓力，降低青光眼的風險。
維生素A是眼睛必需的營養物質，它可以改善視力，防止眼乾，並將夜盲症的風險降至最低。
