蔓越莓汁有助於抵抗牙齦疾病和尿路感染。低脂牛奶可以防止骨質疏鬆症，穩定血糖。綠茶可以降低患癌症、心臟病和蛀牙的風險。然而，儘管所有這些飲料都對健康有益，但它們都比不上最健康的飲料——你的身體賴以生存的飲料:水。
為什麼是水?
雖然果汁、茶和牛奶都能給你的身體提供某種營養益處，但它們也有營養缺陷，無論是以糖、卡路里還是脂肪的形式。另一方面，水不含卡路里、糖、脂肪和鈉，能讓你的身體正常運轉。你體內的每個細胞都需要水才能正常工作。水可以調節體温，潤滑關節，保護脊髓，清除體內廢物。
每天喝多少水?
雖然你的身體從你吃的一些食物中獲得水分，包括富含水分的農產品，如芹菜、西紅柿、橙子和西瓜，但如果不時不時地喝一杯水，你可能很難獲得推薦的水分。醫學研究所建議女性每天喝2.7升或91盎司的水，而男性每天應該喝3.7升或125盎司的水。你的身體每天會通過出汗、排尿和其他功能流失水分，但某些情況下你會需要更多的水。這包括在炎熱的氣候中生活或鍛鍊，身體非常活躍或經歷腹瀉或嘔吐。
脱水的風險
如果你沒有喝足夠的水，你的身體會通過脱水症狀讓你知道。當你的身體沒有足夠的水來正常運作時，就會發生這種情況。脱水的症狀包括頭昏眼花、嘴唇和嘴巴乾燥、心跳加速、尿量減少或尿液看起來暗黃色。輕度脱水可以通過喝水來抑制;然而，可能導致中暑甚至死亡的嚴重情況可能需要住院和靜脈輸液。
提高進水量
人們很容易選擇調味飲料，因為它比普通的水味道更好或者更有趣。然而，你可以在一杯冰水中加入切片水果或碾碎的香草，如薄荷或羅勒，來增加水的味道。如果你喜歡蘇打水的碳酸化，那就換成蘇打水吧。別忘了，喝水而不是蘇打水或果汁可以幫你省錢——而且通常是免費的——還能幫助你減肥。隨身攜帶一瓶水，這樣就很容易找到。
