橙子對你的身體非常有益。一箇中等大小、2.5英寸大小的橙子富含維生素、礦物質和纖維，而這些卻只有區區60卡路里的熱量。雖然橙汁也富含營養，但你會錯過纖維，所以最好吃掉整個水果。橙子很容易攜帶，因為厚厚的表皮保護它們不受擦傷。在你的包裏放一個橙子作為上午的零食，在烤雞沙拉中加入橙子或者尋找其他方法在你的飲食中加入更多的橙子。
降低膽固醇
橙子富含可溶性纖維，對降低膽固醇水平特別有益。可溶性纖維吸引腸道中的水分，形成一種緩慢流動的凝膠。當這種凝膠物質穿過你的腸道時，它會帶走一些多餘的膽固醇化合物，並將它們通過糞便排出體外。隨着時間的推移，你的膽固醇水平會下降，降低患心臟病的風險。科羅拉多州立大學推廣網站解釋説，你每攝入1000卡路里就需要攝入14克的纖維。每天1,800卡路里的飲食意味着你需要16克的總纖維。一箇中等大小，2.5英寸的橙子含有大約3克纖維，其中一半以上是可溶性纖維。
最佳的心臟功能
橙子能提供鉀，這是一種負責正常心臟功能的電解質礦物質。鉀和鈣、鎂、鈉等其他電解質一起作用，小心地維持細胞內和細胞周圍的液體水平。穩定的流體平衡可以讓電流通過你的系統，讓你的心跳跳動。當鉀含量過低時，你可能會出現心律失常，即心律不齊。根據萊納斯·鮑林研究所的研究，你每天需要攝入4700毫克的鉀。一箇中等大小，2.5英寸的橙子含有將近240毫克的鉀。
降低患病風險
橙子和其他柑橘類水果都富含維生素C。維生素C的作用之一是通過中和自由基來保護細胞。當自由基在你體內積聚時，它們會粘附在健康的細胞上，造成永久性損傷。自由基會導致慢性疾病，比如癌症和心臟病。每天攝入足夠的維生素C可以降低患這些慢性疾病的風險。膳食補充劑辦公室(Office of Dietary Supplements)指出，女性每天需要75毫克的維生素C，而男性每天需要90毫克。從一箇中等大小，2。5英寸的橙子中，你可以獲得超過50毫克的熱量。
良好的視力
橙子富含維生素A，其中包括一組保護眼睛的化合物。維生素A中的類胡蘿蔔素化合物，如葉黃素、-胡蘿蔔素和玉米黃質，可以幫助預防與年齡有關的黃斑變性，這是一種導致失明的疾病。雖然沒有規定你每天應該攝入的每種類胡蘿蔔素的具體量，但維生素a確實有一個明確的建議。維生素A通過保持眼睛周圍膜的健康來吸收光線，也會降低你患夜盲症的機率。膳食補充劑辦公室解釋説，男性每天需要900微克維生素A，女性每天需要700微克。一箇中等大小，2.5英寸的橙子含有15微克的維生素A，此外還有大量的其他與維生素A相關的類胡蘿蔔素。
