某些維生素和礦物質對身體細胞的正常運作是必不可少的，包括那些幫助頭髮生長和保持頭髮健康的細胞。當你開始考慮如何避免脱髮時，這些營養應該納入到你的日常飲食中。
如果你沒有得到足夠的它們，那可能是導致脱髮的原因。補充劑是彌補這一差距的好方法，確保你的身體得到頭髮健康生長所需要的一切。
1、鐵補充劑
它為什麼會起作用?
鐵有助於身體產生血紅蛋白。血紅蛋白負責將氧氣輸送到負責頭髮生長的細胞中。如果你的飲食中沒有攝入足夠的鐵元素，你可能會經歷更高程度的脱髮。
如何使用它?
你應該在飲食中加入更多含鐵豐富的食物，如菠菜、蛤、牡蠣、棗等。如果你不能僅僅通過飲食來滿足每日推薦的鐵攝入量，你也可以使用來自著名品牌的鐵補充劑。
要用多少?
建議男性每日鐵攝入量為8毫克，女性為18毫克。計算一下你每天消耗的鐵量，用補充劑來彌補不足。
2、維生素A補充劑
它為什麼會起作用?
維生素A是一種抗氧化的微量營養素，對頭髮生長非常有益。它有助於加強你的頭髮和平衡頭皮上的皮脂生產。皮脂負責滋養你的頭髮。
如何使用它?
你的身體可以從食物中合成維生素A，如奶酪、牛奶、雞蛋、綠色蔬菜、胡蘿蔔、芒果等。你可以通過服用維生素A補充劑來幫助這個過程。
要用多少?
你的身體每天需要大約0.6到0.7毫克的維生素A。然而，好事太多也可能是危險的。所以，確保你的飲食和補充劑中維生素A的含量不超過1.5毫克。
3、維生素E補充劑
它為什麼會起作用?
維生素E是一種抗氧化劑。它可以對抗毛囊中的氧化壓力，改善頭髮健康。它還可以增強你的頭髮，增添一抹亮色。維生素E可以改善頭皮的健康。它可以對抗頭皮屑和頭皮乾燥。
如何使用它?
你可以通過補充劑或食物來源獲得維生素E，如葵花籽、菠菜、鱷梨和杏仁。你可以將維生素E油局部塗抹在頭皮上。
要用多少?
你的身體每天需要大約15毫克的維生素E。你應該儘量從食物中獲取大部分的營養。赤字可以用補充劑來彌補。
4、生物素補充劑
它為什麼會起作用?
生物素是一種水溶性維生素，在改善你的身體角蛋白結構中發揮重要作用。缺乏生物素會導致脱髮。服用生物素補充劑的人脱髮減少，頭髮生長加快。
如何使用它?
食物來源，如大豆、蛋黃、堅果、蘑菇、花椰菜、全穀類等提供生物素。生物素補充劑也很容易獲得，醫生可以告訴你理想的劑量。
要用多少?
你每天需要大約30到100微克的生物素。你可以從飲食中使用補充劑來彌補這一不足。
5、鋅補充劑
它為什麼會起作用?
鋅是毛髮組織修復和生長所必需的營養素。它還能調節毛囊分泌的油脂。它還調節體內的激素、酶和信號分子。任何一種失衡都會導致脱髮，使鋅對保持頭髮健康至關重要。
如何使用它?
小扁豆、牛肉、菠菜、牡蠣、南瓜子等食物都富含鋅。你也可以使用著名品牌的鋅補充劑。
要用多少?
每天大約需要8到11毫克的鋅。你的理想劑量可以根據你從飲食中攝取的鋅來確定。
6、維生素C補充劑
它為什麼會起作用?
維生素C通過三管齊下的方法來減少脱髮。它是一種抗氧化劑，可以對抗毛囊的氧化應激。它還有助於身體對鐵的吸收。如上所述，鐵在改善頭髮健康方面起着關鍵作用。人體還利用維生素C合成膠原蛋白，膠原蛋白是頭髮結構的重要組成部分。
如何使用它?
草莓、柑橘類水果和辣椒富含維生素C。維生素C補充劑很容易獲得，可以口服服用。
要用多少?
你的身體每天需要65到90毫克的維生素C。由於維生素C的耐受上限非常高，你可以安全地定期服用這種補充劑。
與人們普遍認為的相反，剪短頭髮對它的生長速度沒有影響。
