在提供改善頭髮健康所需的營養方面，沒有什麼能比得上食物來源。雖然每一種食物都有一些營養成分，但有些食物富含對頭髮健康有益的營養成分。讀下去，你會知道什麼食物對脱髮有好處。
1、菠菜
它為什麼會起作用?
菠菜富含維生素A, B和C，鐵，鎂，葉酸和其他營養物質。這些在保持頭髮健康，使其更強壯，幫助頭髮再生過程中扮演着重要的角色。
如何使用它?
你可以在奶昔、沙拉中加入菠菜，或者在其他食譜中加入菠菜。
要用多少?
除了一杯菠菜，每天對你的頭髮也有奇效。
2、富含脂肪的魚類
它為什麼會起作用?
富含脂肪的魚類所含的-3脂肪酸有助於頭髮生長和減少脱落。這些魚還含有硒，蛋白質，維生素B和D3——所有這些都有助於加強你的頭髮，減少脱髮。
如何使用它?
富含脂肪的魚有沙丁魚、鯖魚、鮭魚和鯡魚。如果你有嚴重的脱髮，那麼每天吃一些魚。你可以把它們加到沙拉里，或者以魚為中心吃主菜。
要用多少?
你應該在日常飲食中加入一定量的魚，也就是大約150到200克的魚。
3、鱷梨
它為什麼會起作用?
鱷梨含有豐富的必需脂肪酸和維生素e，因為你的身體不能產生必需脂肪酸，你必須吃含有它們的食物來滿足身體的需求。脂肪酸是參與頭髮生長的細胞的組成部分。維生素E是一種抗氧化劑，能中和自由基和對抗頭皮損傷。
如何使用它?
在飲食中加入鱷梨有很多方法。你可以把鱷梨塗在吐司上，也可以把它加到冰沙中。鱷梨也是製作奶油沙拉醬的好材料。鱷梨醬和炸土豆片一直是吃鱷梨最受歡迎的方式。
要用多少?
每天食用大約半個鱷梨是安全的。
4、漿果
它為什麼會起作用?
漿果富含維生素C以及其他維生素和礦物質。維生素C對頭髮生長的好處已經在前面提到過了。漿果是獲得這些好處的一種既美味又健康的方式。
如何使用它?
你可以在果汁、酸奶、燕麥片、甜點中加入漿果，或者生吃。
要用多少?
你的目標應該是每天吃大約半杯漿果。
5、堅果
它為什麼會起作用?
堅果富含維生素B, E，鋅和脂肪酸。(21)因為堅果有不同的種類，你可以讓它們成為你日常飲食的一部分而不會感到單調。
如何使用它?
你可以在主餐之間吃堅果作為健康的零食。你也可以在吐司上塗堅果醬。
要用多少?
由於堅果富含脂肪酸和卡路里，一天一把就足夠了。不要吃太多堅果，因為它會導致體重增加。
6、種子
它為什麼會起作用?
想要所有的營養，而不是卡路里嗎?可以選擇亞麻籽、向日葵籽，南瓜籽等，它們富含鋅，硒，omega-3脂肪酸和維生素E。
如何使用它?
你可以在沙拉中加入一些種子來增加嚼勁。你甚至可以把它們添加到你的奶昔中，或者作為零食生吃。
要用多少?
為了獲得最佳的效果，你每天應該吃大約一湯匙的混合種子。
