超過一半的美國成年人每天通過喝咖啡來增加咖啡因的攝入量。然而，如果你是那種想要避免這種刺激的人，你不應該對你的飲食做出重大改變。雖然咖啡因在食物中很普遍，但你吃的大多數食物都不含咖啡因。
不含咖啡因的食物
你每天吃的絕大多數食物，包括穀物、蛋白質、水果、蔬菜和乳製品，都不含咖啡因。例如，一頓包括沙拉、雞胸肉、烤土豆、混合蔬菜和一杯牛奶的飯不含任何咖啡因。但是要小心巧克力口味的乳製品。例如，用巧克力或咖啡自然調味的冰淇淋就含有微量的咖啡因。
含有咖啡因的產品
在評估你的飲食中哪些成分可能含有咖啡因，哪些成分不含有咖啡因時，首先了解一下含有咖啡因的產品的數量是很簡單的。咖啡因存在於含有咖啡豆和可可豆的產品中，比如咖啡和巧克力。茶葉、可樂果、瓜拉那和巴拉圭茶中也含有這種物質。檢查食物的成分標籤;如果有任何東西含有其中一種產品，請遠離它。
不含咖啡因的飲料
在選擇飲料時，同樣的原則也適用於食物;大多數飲料不含咖啡因。水、牛奶、果汁和許多軟飲料的口味都不是咖啡因的來源。例如，檸檬酸橙軟飲料就不含咖啡因。即使是傳統的含咖啡因的飲料，如可樂，也有不含咖啡因的版本。除了不喝咖啡和茶，避免能量飲料和巧克力牛奶。能量飲料中含有咖啡因，甚至巧克力牛奶中也含有少量的咖啡因。
避免咖啡因的副作用
通過對你的飲食做一些小的調整，你應該可以避免咖啡因的攝入。讓咖啡因遠離你的飲食可以幫助你避免這種物質的副作用。有可能發展出對咖啡因的依賴，如果不出現頭痛等不適的脱癮症狀，就很難打破這種依賴。咖啡因的攝入還會導致副作用，比如晚上難以入睡。
