眾所周知，魚油是有益心臟健康的成分，但你知道服用魚油對頭髮生長也有好處嗎?缺乏健康脂肪的不良飲食會導致頭髮生長緩慢甚至脱髮。魚油補充劑是健康脂肪的極好來源，以支持健康的毛囊。繼續讀下去，瞭解更多關於魚油的知識，以及如何在日常生活中添加魚油補充劑有助於促進頭髮生長。
魚油和omega-3脂肪酸
魚油指的是從冷水中提取的脂肪或油，如鮭魚、鯡魚、鯖魚或沙丁魚。
活性成分是被稱為DHA和EPA的omega-3脂肪酸。這些健康的脂肪已被證明對你的心臟、皮膚、指甲和頭髮有益。雖然我們的身體功能需要歐米茄-3脂肪酸，但我們不能自己合成它們，必須通過飲食或補充。
omega-3魚油對頭髮的好處
魚油滋養頭皮，為毛囊提供頭髮生長所需的重要營養物質。2015年發表在《美容皮膚病學雜誌》上的一項研究表明，服用魚油補充劑可能有助於防止頭髮稀疏。在這項研究中，服用6個月魚油補充劑的婦女比不服用魚油的婦女頭髮變薄，頭髮變厚，頭髮生長得更快。
魚油還具有強烈的抗炎特性，有助於舒緩頭皮，為頭髮的健康生長提供理想的環境。
魚油對頭髮的其他好處
根據品牌的不同，魚油可能還含有一些對頭髮有益的其他營養成分，包括:
維他命A
有些種類的魚油，比如鱈魚魚油，含有維生素A。維生素A調節皮脂的產生，使頭髮有光澤。維生素A對促進健康、強壯的頭髮也很重要，這樣頭髮更能抵抗斷裂和損傷。
一些品牌的魚油還含有維生素E，這是一種強大的抗氧化劑。在魚油補充劑中，維生素E是天然的防腐劑。然而，維生素E對頭髮也有其他好處，比如保護毛囊免受環境中的有害自由基的傷害
如何使用魚油促進頭髮生長
選擇魚油
魚油補充劑有膠囊或液體的形式。這兩種都和omega-3脂肪酸補充劑一樣有效。然而，液體魚油也可以局部應用在頭皮上。
尋找一種含有大量DHA和EPA的魚油，ω-3脂肪酸為魚油的健康提供了大部分好處。它應該至少含有180毫克的EPA和120毫克的DHA。一些品牌在其配方中虛報了EPA和DHA的含量。因此，尋找一個已經被可靠的第三方測試過的品牌是很重要的，比如GOED。
存儲
將魚油補充劑儲存在冰箱中，防止它們變質。
劑量
儘管建議各不相同，但專家建議每天攝入1克魚油。吃飯時服用魚油補充劑。
雖然一般來説，適量的魚油是可以耐受的，但過量食用會導致腹痛、腸道不適和過度淤青等副作用。為了避免與藥物相互作用，在向飲食中添加魚油補充劑之前要向醫生諮詢。
局部應用
魚油也可以直接塗在頭皮上。然而，魚腥味可能會讓一些人受不了。為了減少任何難聞的氣味，將魚油和氣味怡人、對頭髮有益的精油混合，如迷迭香或薰衣草。
omega-3的其他來源
如果你不想服用魚油補充劑，還有其他方法可以確保你在飲食中攝入有利於頭髮健康生長的omega-3脂肪酸，包括:多吃鮭魚、金槍魚、沙丁魚、亞麻籽、奇亞籽、蛋黃和核桃等食物。
