隨着頭髮的老化，它自然會脱落，而新的頭髮不斷地產生。雖然增加脱髮可能是由於疾病，遺傳或老化，你的飲食也發揮了作用，保持健康的頭髮。如果你因為營養不良而擔心脱髮，那就檢查一下你的飲食，以確保它是一種健康、均衡的飲食，而且蛋白質和鐵的攝入量是充足的。
均衡的飲食
劇烈的節食或極度的減肥會導致多餘的頭髮脱落，經常在體重下降後一段時間後發生，所以你可能不會認為兩者是相關的。如果你減掉了10斤體重，你可能會在3到6個月後開始增加脱髮。為了促進健康的頭髮再生，保持均衡的飲食，在必要的時候做漸進而不是突然的改變。
吃足夠的蛋白質
蛋白質是健康頭髮的關鍵，當你的身體沒有得到足夠的蛋白質，你可能2至3個月後會經歷脱髮。富含蛋白質的食物包括紅肉和豆類等植物蛋白在內的多種食物可以幫助你達到均衡的飲食。
獲得足夠的鐵
鐵是一種重要的礦物質，也能促進頭髮的健康生產，而缺乏鐵質會導致脱髮。肉類、海鮮和豆類是天然的鐵質來源，綠葉蔬菜和全穀類食品也是如此。鐵也有助於體內氧氣的運輸，因為血紅蛋白是血紅蛋白的重要組成部分，而肌紅蛋白是兩種攜氧蛋白質。
富含維生素C的食物
獲得足夠的維生素C也有助於頭髮的生長，因為它需要產生膠原蛋白，使皮膚、頭髮和肌腱保持健康。柑橘類水果、獼猴桃、綠葉蔬菜等都是維生素C的良好來源。
