維生素B複合物是一組維生素，包括硫胺素，核黃素，煙酸，B6，葉酸，B12，泛酸，生物素和膽鹼。維生素B複合補充劑的一些好處包括增加能量，改善或更加穩定的情緒，皮膚，頭髮和眼睛更健康。維生素對於適當的神經系統和免疫系統功能很重要。
儘管許多人認為維生素在結構上相似並且具有相似的功能，但事實是，每種複合維生素B的維生素都具有獨特的化學結構，並且在體內具有獨特的功能。維生素B1，B2，B3和生物素可產生能量，而維生素B6對於正常代謝至關重要，而維生素B12和葉酸在細胞分裂中的作用較小。但是，這些維生素還具有許多其他重要功能。
B族維生素缺乏症
維生素B缺乏會導致疾病，例如貧血，皮炎，腦炎，糙皮病和腳氣病。維生素B6和維生素B12受到廣泛關注，因為它們支持神經系統，碳水化合物，脂肪和蛋白質的代謝以及健康血細胞的產生。
B族維生素的好處
生產能量
需要維生素B1來幫助將我們攝入的碳水化合物轉化為葡萄糖。在細胞水平上需要以下B維生素來將葡萄糖轉化為能量——維生素B2，維生素B3，維生素B5，維生素B6和生物素。這些維生素中的任何一種維生素B缺乏都會導致能量產生減少，嗜睡和疲勞。
皮膚，頭髮和指甲
維生素B複合物對於正確的RNA和DNA合成以及細胞繁殖至關重要。隨着我們的皮膚，頭髮和指甲不斷生長和更新，我們需要以下B族維生素來確保這些結構的良好健康——維生素B1，維生素B2，維生素B3，維生素B5，維生素B9，維生素B12，生物素和膽鹼。這些B族維生素中的任何一種缺乏都會導致皮膚乾燥，白皙，皮炎，皺紋，痤瘡，皮疹，脱髮和指甲脆弱。
情緒反應
人體需要葉酸，B6和B12來製造神經遞質，通過加速通過大腦的神經信號來控制機敏性和情緒的化學物質。研究表明，某些嚴重抑鬱或顯示痴呆症狀的人缺乏葉酸或B12。糾正這些缺陷可以緩解抑鬱症或改善注意力和記憶力。對於普通人而言，更重要的是，即使是輕微的B族維生素缺乏也可能使頭腦模糊。
煙酸或維生素B3
B3(也稱為煙酸，維生素P或維生素PP)有助於從營養中釋放能量。它可以降低膽固醇，預防和治療動脈硬化等優點。B3含量過少會導致糙皮病，這種疾病的症狀包括曬傷，腹瀉，煩躁，舌頭腫脹和精神錯亂。 B3過多會導致肝損傷。富含煙酸的食物來源包括雞肉，鮭魚，金槍魚，肝臟，堅果，豌豆乾，豐富的穀物和幹豆。
維生素B6和葉酸
如果您想降低同型半胱氨酸水平。同型半胱氨酸是一種通常在血液中發現的氨基酸，但升高的水平與心血管疾病和中風有關。實際上，來自挪威的一項研究表明，在健康個體中，維生素B6和葉酸的組合可在5周內降低32%的高半胱氨酸。這有可能顯着降低心臟病發作和中風的風險。
