我們每天自然會脱髮，但是隨着年齡的增長，脱髮的數量會增加。不生長的脱髮被稱為脱髮。脱髮的原因是循環系統問題，荷爾蒙失調或其他疾病過程。問題也可能與藥物有關，例如類固醇的使用，細菌感染，維生素缺乏症以及染髮等髮色。遺傳學也起作用。給頭皮和毛囊適當的營養和維生素可以幫助減輕脱髮，甚至可以幫助頭髮重新生長。下面列出了對頭髮生長有益的維生素：
1.維生素A
維生素A在毛囊水平上調節視黃酸。這有助於頭髮生長，也可能對皮膚有益。維生素A可以作為食品中的補充劑或以液體形式擦入頭皮和頭髮中。
對於維生素A，請吃一些食物，例如胡蘿蔔，地瓜，辣椒粉，胡桃南瓜，杏子和麪包。
2.複合維生素B
所有的B族維生素都能幫助人體增加壓力水平。壓力會導致脱髮，因此在壓力時期維生素B需要處於最佳水平。重要的是將所有的B維生素混合在一起以適當吸收。
維生素B12。維生素B12直接滋養頭髮，是頭髮的一部分，而不僅僅是毛囊。素食者通常需要補充維生素B12，因為維生素B12在動物製品中含量最高。其他含有維生素B12的食物有魚、強化維生素B的穀物、強化的大豆製品、瑞士奶酪、雞蛋和低脂牛奶。
維生素B6。維生素B6有助於提高血紅蛋白水平，從而幫助血液氧化。獲得足夠的維生素B6可以幫助你的毛囊獲得足夠的氧氣，幫助它們保持足夠的健康來長出健康的頭髮。多吃鷹嘴豆、鷹嘴豆泥、豬腰肉、香蕉、青豆和蘆筍、麩皮、開心果和生蒜。
維生素B7或生物素。這種維生素通常被注入頭髮產品中，但身體並沒有通過皮膚吸收它。缺乏生物素是導致面部、身體和頭皮脱髮的直接原因。口服補品是吸收生物素的最佳方式，或者可以食用含有生物素的食物。含有生物素的食物包括胡蘿蔔、杏仁、牛奶、唐萵苣、大比目魚、花椰菜和洋葱。
維生素B9或葉酸。這是一種複合維生素B，有助於紅細胞的生成。多吃豌豆、羽衣甘藍、小扁豆和木瓜等食物來補充葉酸。
3.維生素C
維生素C不是人體制造的，它是鐵吸收的關鍵部分。吸收鐵對於幫助頭髮正常生長是必要的。它還有助於形成有助於頭髮生長的某些蛋白質。
重要的是，通過飲食，例如柑橘類水果，西蘭花，青椒，紅辣椒，綠葉蔬菜，地瓜，西紅柿和西葫蘆，從飲食中獲取足夠的維生素C。
4.維生素D
維生素D是我們身體無法產生的另一種營養素。我們需要從食物或充足的陽光中獲取它。維生素對於頭髮的生長很重要，可以刺激毛囊生長新的頭髮。
可以通過食用包括乳製品，魚，鱈魚肝油，強化穀物，牡蠣，雞蛋和蘑菇在內的食物來獲得維生素D。
5.維生素E
維生素E通過引起新的毛細血管形成併為頭皮提供營養來增加流向頭皮的血流量。這有助於增加新頭髮的生長。
維生素E含量高的食物包括堅果，熱帶水果(木瓜，獼猴桃)，紅柿子椒，全麥和植物油。
為脱髮提供更多的營養
1.富鐵蛋白
富含鐵的蛋白質對頭髮有兩個作用。蛋白質有助於增加角蛋白水平，從而幫助頭髮更強壯更快地生長。蛋白質肉中的鐵比素食中的鐵更適合人體吸收。
富含鐵的蛋白質的主要食物是魚，瘦牛肉，火雞，雞肉，蛋黃，羊肉和豬肉。中等鐵蛋白食物包括大豆，扁豆，豆腐，豆，黑眼豆，鷹嘴豆和芸豆。
2.β-胡蘿蔔素
β-胡蘿蔔素是維生素A的前體。您的頭髮需要維生素A，以確保健康成長和健康外觀。維生素A太少會使頭髮乾燥和鱗片狀頭皮。
最好的方法是吃富含β-胡蘿蔔素的食物，例如南瓜，胡蘿蔔，胡桃南瓜，綠葉蔬菜，西瓜，櫻桃，芒果，西紅柿和杏子。您也可以服用維生素A補充劑，但應以視黃醇形式服用。食物來源始終是這種維生素的最佳來源。
3.鋅
鋅為毛囊附近的油脂腺提供營養，反過來又使頭髮保持營養和柔軟。 飲食中的鋅不足會導致頭髮變幹變脆，並且頭皮會剝落。 鋅太少也會導致脱髮。
含鋅食品包括小麥胚芽，無皮雞肉，火雞，各種豆類，花生和花生醬，山核桃，向日葵產品，牡蠣，貽貝，南瓜籽和酸奶。
4.歐米茄3脂肪酸
這些是健康的精油，可以幫助減少脱髮和促進生長。 我們的身體無法制造Omega-3，可以從鮭魚，鯖魚，沙丁魚，亞麻籽及其油和核桃中獲得。
5.賴氨酸
頭髮是由蛋白質製成的，賴氨酸是蛋白質的重要組成部分，有益於頭髮的產生。 動物蛋白中的賴氨酸含量最高，如雞肉，牛肉和雞蛋。 您也可以每天補充500毫克至1000毫克的賴氨酸。
