維生素和生活方式的改變可以促進頭髮生長，減少脱髮。禿頂是一種遺傳特徵，但良好的營養可以在頭髮生長中發揮作用。護髮產品，如髮膜、洗髮水和護髮素也可以防止脱髮，恢復健康、有活力的頭髮。補充營養有助於頭髮的再生。
1. 蛋白質生長頭髮
因為頭髮是由蛋白質組成的，缺乏蛋白質會導致脱髮。通過食用動物製品，如肉類和奶製品，或乳清製成的蛋白粉，來增加飲食中的蛋白質含量。
2. 健康的頭髮需要維生素C
維生素C也是健康頭髮的組成部分。柑橘類水果，如橘子和檸檬，維生素C含量特別高，青椒也是如此。建議劑量為每天1000至3000毫克。
3. 維生素B能促進頭髮生長
生長頭髮需要生物素和複合維生素B。B3有助於促進頭皮循環，從而促進頭髮生長。最好服用一種包含所有B族維生素的補充劑，稱為複合維生素B，因為這些營養物質可以協同作用。
4. 鐵可以減少脱髮
礦物質鐵也有助於促進頭皮循環，促進頭髮生長。富含鐵的食物包括肝臟、杏子和葡萄乾。
5. 喝水長頭髮
毛幹由四分之一的水組成。每天至少喝4到8杯水來保持水分和健康的頭髮。
6. 減少酒精飲料來減少脱髮
喝酒會減少頭髮的生長。從飲食中減少或消除酒精，你會看到頭髮生長的增加。
7. 荷爾蒙影響頭髮生長
荷爾蒙影響頭髮的生長。荷爾蒙會隨着年齡的增長而減少，頭髮也會生長緩慢。增加荷爾蒙可以促進頭髮生長。為女性添加生物相同的激素是可能的，但是需要精確的血液測試來識別和平衡體內的各種激素成分。天然食品也含有一些激素，例如，野生山藥是雌激素的天然來源。
8. 維生素E促進頭髮生長
維生素E是頭髮生長所需的另一種營養物質。它能刺激頭皮的血液循環，可以從內部服用，也可以塗抹在頭皮上。
9. 吸煙導致脱髮
吸煙會減少流向頭皮的血液，從而減少頭髮的生長。戒煙有助於頭髮生長。
10. 維生素A可以滋養健康的頭髮
維生素A有助於創造充滿活力的光澤的頭髮，因為它與脂肪合成頭髮毛囊和刺激頭髮生長。含有維生素A的食物包括雞蛋、甘藍、南瓜和胡蘿蔔卜。
