更年期最好的營養飲食是富含鉀的飲食。當個體進入更年期，她可能會保留多餘的液體。攝入富含鉀的食物可以抵消這種不平衡，幫助緩解腹脹的不適。含有足夠鉀的食物包括香蕉、草莓和瓜類。更年期飲食的另一個明智選擇是不吃油膩、油炸和高脂肪的食物，而選擇烘烤或烤低脂肪的肉類和家禽。
有健康意識的女性在更年期應該吃適當的飲食，包括大量的蔬菜。綠色多葉蔬菜是最好的選擇，尤其是菠菜沙拉。作為白薯的替代品，更年期婦女應該吃紅薯或山藥，因為它們富含抗氧化劑和維生素A。
很多女性擔心更年期增重，因此少攝入卡路里，少吃甜食是個好主意。過多的糖會導致煩躁不安。一個好的方法是在更年期時減少咖啡因的攝入。咖啡因會導致失眠和緊張。在更年期，一些女性可能會出現情緒波動，而咖啡因實際上會加重這種影響。
更年期均衡飲食的一個好方法就是多吃富含鈣的食物。在絕經期間骨密度會下降，因此需要補充鈣。全脂牛奶和奶酪是鈣的良好來源，這些產品也為飲食添加了必要的蛋白質。
在更年期飲食中加入魚也是個好主意。omega-3脂肪酸提供中年人所需的健康益處。它對心血管健康非常重要，可能對更年期婦女有益。
對於正在經歷潮熱的女性，更年期推薦的飲食包括含有大豆的食物。喝豆奶是控制更年期不適症狀的好方法。另外，豆腐也是一個不錯的選擇。此外，補充維生素E可能對某些人有幫助。
作為更年期飲食的一部分，也建議每天增加鐵的攝入量。許多婦女在更年期缺鐵，加重了她們的症狀。瘦肉、魚和雞蛋可以幫助補充健康平衡所需的鐵。專家認為，每天吃三份富含鐵元素的食物有助於緩解某些人的更年期症狀。
確保更年期飲食平衡的其他關鍵步驟應該是每天喝64盎司的水。這通常相當於每天八杯。那些經常飲酒的人可能會考慮減少飲酒。專家認為，酒精是導致某些人潮熱的一個因素。
